Harjutused istmikuvalu vastu raseduse ajal

Paljud naised kannatavad selja all valu nende ajal rasedus; eriti nimmelülis. Selle üks vorm on istmikunärvi valu. See mõjutab peaaegu iga teist naist ajal rasedus.

. istmikunärvi on inimese keha pikim perifeerne närv ja pärineb neljanda nimme- ja teise ristlüli vahelt ning kulgeb tuharast ja põlvest jalani. Kui see närv on ärritunud, pigistatav või põletikuline, ishias valu areneb mitmesuguste kaasnevate sümptomitega. Isegi kui istmikuvalu ei kujuta rasedale ega sündimata lapsele mingit ohtu, tähendab see rasedale suurt kannatust. Kui soovite selle teema kohta lisateavet, lugege neid artikleid:

• Piriformise sündroomi venitusharjutused
• Füsioteraapia Piriformise sündroomi korral
• Harjutused Piriformise sündroomi korral

Harjutused

Istmikuvalu võib olla väga ebamugav ja põhjustada rasedale soovi voodirežiimi. Kuid rase ei tohiks mingil juhul sellele soovile järele anda, sest voodirežiim viib raviprotsessi edasi. Lisaks nõrgenevad lihased väga lühikese aja pärast, nii et oluline tugifunktsioon kaob ja kaebused suurenevad.

Seetõttu on oluline liikumist jätkata. See peaks olema kerge kuni mõõdukas. Kasulikud liigutused on näiteks aeglane kõndimine, ujuminevõi jalgrattasõit.

Ka kaebusi leevendavad järgmised harjutused:

• Pingutage põlvi: Mõjutatud inimene asub lamavas asendis kindlal pinnal. Mõlemad jalad on püsti. Nüüd haarab haige inimene kätega põlve valulikust küljest ja tõmbab jalg keha poole.

  Asendit tuleks hoida umbes 30 sekundit.

• Neljakohaline positsioon: Mõjutatud isik võtab neljakohalise positsiooni ja toetab end käsivarrega õlgade laiuse ümber. Juba see asend leevendab lülisamba nimmeosa ja võib aidata lapsel soodsamas asendis. Rase naine ajab nüüd rindkere lülisamba ülespoole, nii et ta teeb “kassi küüru”.

  Hoidke seda asendit umbes 5 sekundit, seejärel vabastage. Tehke 15 kordust. Teise võimalusena võib rase naine oma vaagna vaheldumisi edasi-tagasi kallutada.

  See liikumine paraneb veri vereringe vaagnas ja nimmepiirkonna alumises osas, nii et valu leevendub.

• Venitus: Rase naine lamab kindlal pinnal lamavas asendis. Käed on sirutatud külgedele, jalad on püsti. Nüüd laseb rase naine mõlemal põlvel langeda ühes suunas, kuni ta tunneb a venitus nimmelülis ja tuharates.

  Hoidke venitust umbes 30 sekundit, seejärel muutke suunda. Kui ishias on tõsine, saavad patsiendid proovida järgmisi harjutusi:

• Trepi positsioneerimine: patsient lamab kindlal alusel lamavas asendis. Sääred asetatakse kõrgendatud pinnale, nt positsioneeriv kuup, tool või voodi serv 90 ° nurga all.

  Selles asendis on nimmelüli optimaalselt vabastatud nii, et pingeid saab vabastada. Patsient peaks saama selles asendis sügavalt sisse ja välja hingata.

• tennis ball massaaž: Asjaomane inimene lamab kindlal pinnal lamavas asendis või seisab vastu seina. Nüüd asetab ta a tennis pall täpselt valulikul kohal keha ja põranda / seina vahel. Kergete ringjate liigutustega tunnevad lihased rahustavat massaaž. Alternatiivina võib kasutada ka siilikuuli.