Harjutused kõhu jaoks vibreerimisvardaga Flexibar
Harjutus sirgele kõhulihased is Crunch koos Flexibariga. Rohkem harjutusi leiate jaotisest: Harjutused kõhu rasva vastu
- Selleks heitke põrandale pikali ja painutage jalgu. Seejärel tõstke ülakeha nii, et õlad ei puudutaks enam põrandat, hoidke Flexibari väljasirutatud kätega põlvede kõrgusel ja laske sellel kiikuda.
Seejärel langetage ülakeha ja korrake seda umbes ühe minuti jooksul. Variatsioonina võite ülakeha tõsta diagonaalselt ühe põlve suunas, see treenib kaldus kõhulihased.
- Külgsuunalise treenimiseks kõhulihased, tulete külgtoele. Võite põrandale toetada kas oma jalgu või põlvi, õlavarre on ülespoole venitatud ja hoiab Flexibari.
Hoidke selles asendis umbes üks minut ja vahetage seejärel külgi.
- Teine sirgete kõhulihaste harjutus oleks plank. Selleks tulge tõukejõuasendisse ja sirutage käsi Flexibariga selja pikenduses edasi. Hoidke selles asendis umbes üks minut.
Harjutused seljale Flexibari vibripulgaga
Selja treenimiseks on mõned sobivad harjutused Flexibar Swinginguga baar. Rohkem harjutusi leiate alt: Harjutused kõht, jalad, tuharad, selg, selg
- Seisa õlgade laiuses ja hoia Flexibari mõlema käega enda kohal juhataja. Lase sellel veidi kõverdatud küünarnukkidega seal kiikuda.
Hoidke asendit umbes üks minut.
- Järgmiseks selja tugevdamiseks mõeldud harjutuseks minge kükitamisasendisse ja painutage ülakeha nii kaugele ette, et see oleks peaaegu põrandaga paralleelne. Venitage mõlemad käed ettepoole ja hoidke Flexibari mõlema käega.
- Seisa õlgadeni ja võta Flexibar mõlemas käes oma keha ees. Nüüd kummardu aeglaselt seljaga võimalikult sirgeks ja venita siis selg uuesti. Korrake harjutust umbes 10 korda.
