Harjutused relvadele
Kastmise käsivarre tugi
- Täitmine: Toetage end sirutatud küünarnukkidega tagaküljel vibratsiooniplaat, istuge vibroplaadi serval ja sirutage jalad ettepoole. Pange kontsad üles, seejärel tõstke tuharad kergelt üles ja painutage küünarnukid umbes 110 ° -ni ja venitage need siis uuesti. Korrake seda 30 sekundit kolmes komplektis.
- Täitmine: toetage vibratsiooniplaat mõlema käega, hoides küünarnukid kergelt painutatud ja hoides keha sirgjooneliselt. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja korrake seda 3 korda.
- Toetage mõlema käsivarrega vibratsiooniplaat, tõmmake abaluud selgroo suunas ja hoidke keha joondes. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja korrake 3 korda.
- Variatsioonikülje tugi: toetage ainult külgsuunas küünarvarre ja hoidke oma keha sirgjooneliselt.
Kalorite tarbimine
Kalorite tarbimine vibratsioonitreening sõltub sooritatavatest harjutustest ja treeniva inimese põhikonstruktsioonist. Keskmiselt võib eeldada, et 20-minutiline treening kulutab vahemikus 150–250 kcal kaloreid. Võrreldes sörkimine or ujumine, see on suhteliselt madal. Mõju vibratsioonitreening ei ole seetõttu näha kalorite tarbimises, vaid pigem lihaste ülesehitamises ja paranemises kooskõlastamine. Kalorite tarbimine ajal vibratsioonitreening saab suurendada näiteks dünaamilisemate harjutuste jadade ja suure korduste arvuga.
Vibratsioonikoolitus artroosi korral
Vibratsioonitreening võib aidata artroos: Vibratsioonikoolitus ei ole soovitatav ainult järgmistel juhtudel: aktiveeritud artroos, st põletikulised protsessid liigeses või kui liigese lihastugi on väga vilets. Vibratsiooniplaadid, mis teostavad küljel vahelduvat liikumist, on eriti soovitatavad artroosi treenimiseks, kuna need soodustavad neuromuskulaarset kooskõlastamine tugevamalt. Kui aga koolitus viib sümptomite püsiva halvenemiseni, võib olla parem teha muud tüüpi kooskõlastamine ja harjutamiseks. Järgmised artiklid võivad teile selles osas ka huvi pakkuda:
- Neuromuskulaarse koordinatsiooni parandamiseks
- Liigeseid ümbritsevate lihaste tugevdamiseks
- Vabastage lihased ja kõõlused ning vabastage pinge
- Põlveliigese artroos
- Õlaartroos
- Puusaliigese artroos
- Hüppeliigese artroos
Kõik selle sarja artiklid:
