Harjutused põhja jaoks Harjutab kõht, jalgu, põhja, selga

Harjutused põhja jaoks

1 harjutus Olete neljajalgses asendis ning käed ja jalad on üksteisest puusa ulatuses. Teie selg on joones ja hoolitsete selle eest, et see ei satuks a küürakas. Su nägu vaatab põrandale alla ja seda ei tõsteta treeningu ajal.

Nüüd siruta käsi ette ja tõsta vastupidist jalg samal ajal. See on välja sirutatud ja on tuharate tasemel. Seejärel laske mõlemal uuesti vajuda ja viige käsi ja põlv keha alla.

Mõlemad ei puutu maad. Tõstke käsi üles ja jalg uuesti üles ja korrake harjutust 15 korda. Seejärel vahetage kätt ja jalg.

2 harjutus Olete neljajalgses asendis ning käed ja jalad on üksteisest puusa ulatuses. Teie selg on joones ja hoolitsete selle eest, et see ei satuks a küürakas. Teie nägu on põranda poole ja seda ei tõsteta treeningu ajal.

Nüüd siruta jalg tahapoole. Kui jalg on üleval, liigutage jala aeglaselt küljele ja lõpuks uuesti tagasi. Jalg jääb tuharate kõrgusele.

Pärast harjutust vahetage jalg. 3 harjutus Sa valetad oma peal kõht ja käed on külje poole kaldu. Jalad on välja sirutatud.

Kõigepealt tõstke käed üles ja hoidke neid üleval. Mõlemad jäävad nurga alla. Su nägu vaatab põrandale alla ja seda ei tõsteta treeningu ajal.

Vahepeal tõstate ka oma jalgu ja hoiate neid seal. Asendit hoitakse 15 sekundit. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:

• Harjutused põhja jaoks
• Harjutused tselluliidi vastu
• Vibratsioonikoolitus

Harjutused seljale

1 harjutus Sa valetad oma peal kõht ja teie käed on külgsuunas nurga all, jalad on välja sirutatud. Kui küünarnukid tõmmatakse ülakehani ja ülakeha tõstetakse, jäävad jalad põrandale. Teie pilk on suunatud pidevalt põranda poole.

2 harjutus Sa valetad oma peal kõht, teie käed ja jalad on välja sirutatud. Teie nägu vaatab põrandale alla ja seda ei tõsteta treeningu ajal. Samal ajal sirutage käed ettepoole ja viige need kokku käe kohal juhataja. Teie jalad tõusevad ülespoole ja jäävad ülaosas välja sirutatuks.

Tõmmake käed lahku ja viige need kokku suurde kaaresse, selja taha. Seejärel sirutage käed uuesti ettepoole ja korrake harjutust. 3 harjutus Valetate kõhuli, käed ja jalad on välja sirutatud.

Kõigepealt tõstke käed üles ja hoidke neid üleval. Teie nägu on põranda poole ja seda ei tõsteta treeningu ajal. Vahepeal tõstate ka oma jalgu ja hoiate neid seal.

Seejärel teete kätega väikseid hakkimisliigutusi. See tähendab, et käed löövad kiirete liigutustega üles ja alla. Jalad jäävad üles.

4 harjutus Valetate kõhuli ja käed-jalad on välja sirutatud. Kõigepealt tõstke käed üles ja hoidke neid üleval. Su nägu vaatab põrandale alla ja seda ei tõsteta treeningu ajal.

Vahepeal tõstate ka oma jalad üles ja hoiate neid seal. Seejärel suruge käed rusikatesse ja sirutage käed üksteise järel edasi. See tähendab, et hakkate poksima kätega.

Jalad jäävad üles. 5 harjutus Minge neljajalgsesse asendisse ja käed ja jalad on puusa ulatuses. Teie selg on ühes reas ja hoolitsete selle eest, et see ei satuks a küürakas.

Laiendage üks käsi küljele ja painutage seda. See on õlgade tasemel. Seejärel tõmmake nurga all olevat kätt lae poole ja viige see keha alla, kuni kõhuni. Pöörake oma juhataja ja ülakeha ning tõuse uuesti käega lae poole. Rohkem harjutusi leiate artiklitest

• Harjutused seljavalude vastu
• Seljasõbralik tõstmine ja kandmine
• Vibratsioonikoolitus
• Elastne vibreeriv varras