Harjutused põhja jaoks Vibratsiooniplaatide koolitus

Harjutused põhja jaoks

1) Vaagna tõstmine 2) Kükitamine 3) Lunge Kas otsite tuharate jaoks rohkem harjutusi?

  • Lähteasend: lamamisasend tepimislaual või sarnasel pinnal, millel on vibratsiooniplaadiga sama kõrgus, seisavad jalad vibroplaadil
  • Teostamine: tõstke vaagna aeglaselt üles, hoidke seda hetkeks selles asendis ja laske siis uuesti alla, ilma et tuharad täielikult alla kukuksid. Korrake seda harjutust umbes 30 sekundit kolmes komplektis.
  • Teostamine: Seisa jalad lahus vibratsiooniplaat ja langetage tuharad sirge seljaga, kuni jõuate põlvedel peaaegu 90 ° nurgani, hoolitsege selle eest, et te ei suruks põlvi varvaste ette ja paneksite käed kokku rind.

    Loomulikult saate seda harjutust teha ka dünaamiliselt liikumises. Hoidke asendit umbes 30 sekundit, korrake seda 3 korda.

  • Lähteasend: asetage üks jalg vibratsiooniplaat, teine ​​umbes ühe sammu pikkusega tahapoole, seejärel langetage esipõlv kuni umbes 90 ° nurga saavutamiseni, hoolitsege selle eest, et põlve ei lükataks jalaotsast kaugemale, ka tagumine põlv on painutatud ja langetatud veidi kõrgemale korrus. Hoidke asendit umbes 30 sekundit ja seejärel muutke jalg, korrake seda 3 korda mõlemal küljel.

Harjutused seljale

1) selja sirgendamine 2) lõdvestusharjutus 3) selja sirutamine Edasised seljaharjutused leiate järgmistest artiklitest:

  • Lähteasend: kõhuli asend vibratsiooniplaat, puusad toetuvad vibroplaadile, asetage selle ette ülakeha alusena teppimislaud või muu sarnane
  • Teostamine: käed on sirutatud ettepoole või asuvad vastu ülakeha, tõstke ülakeha üles ja hoidke seda ülespoole, vaadates ettepoole ilma kael. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja korrake harjutust 3 korda.
  • Sooritus: seiske vibroplaadil, põlved kergelt painutatud ja selg lõdvestunud, laske kätel ja juhataja riputage edasi. Lõdvestuge selles asendis.
  • Lähteasend: kannaosa põrandal vibratsiooniplaadi ees, mõlemad käed on vibroplaadil ja käed on sirutatud kaugele ettepoole, selg on lõdvestunud ja kael ja juhataja on käte ja seljaga ühel joonel. Lõdvestuge selles asendis.
  • Tagakool
  • Seljaharjutused
  • Harjutused seljavalude vastu