Harjutused kaelale | Harjutused migreeni vastu - see aitab!

Harjutused kaelale

Relvad Ringi algul ringi aeglaselt ja ühtlaselt, umbes 20 kordust. Seejärel ka 20 korda ring tagasi. See harjutus lõdvestab õlgadekael ala.

Ring õlg Sooritage see harjutus sama põhimõtte järgi nagu 1. harjutus. Variatsiooniks saate ühe õla ringida teisest kiiremini või vastassuunas. Tõsta õlg Tõmmake õlg nii kaugele kui võimalik kõrvade poole.

Hoidke selles asendis paar sekundit ja laske siis jälle oma õlad alla. Venitage külgsuunas kael lihased Haarake paremast käest üle juhataja et saaksite oma käe asetada vasaku kõrva kohale. Nüüd tõmmake õrnalt juhataja parema õla suunas, kuni tunnete venitust.

Töötage umbes 1 minut venitusse aina sügavamale ja pöörduge siis aeglaselt tagasi algasendisse, et külgi vahetada. Venitus tagakülg kael Ristige käed enda taga juhataja ja tõmmake seda aeglaselt enda poole rind kuni tunnete venitust. Hoidke seda 20-30 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.

  1. Relvad Ringi algul ringi aeglaselt ja ühtlaselt, umbes 20 kordust. Seejärel ka 20 korda ring tagasi. See harjutus lõdvestab õla-kaela piirkonda.
  2. Õlaring Sooritage see harjutus sama põhimõtte järgi nagu 1. harjutus.

    Variatsiooniks saate ühe õla ringi teha teisest kiiremini või vastassuunas.

  3. Tõstke õlg Tõmmake õlg võimalikult kõrvade poole. Hoidke selles asendis paar sekundit ja laske siis jälle oma õlad alla.
  4. Venitus külgmine kaelalihased Haarake parem käsi üle pea, et saaksite oma käe asetada vasaku kõrva kohale. Nüüd tõmmake pead õrnalt parema õla suunas, kuni tunnete venitust. Töötage end umbes ühe minuti jooksul järjest sügavamale venitusse ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse, et külgi vahetada.
  5. Venitus kaela tagaosa Ristige käed pea taha ja tõmmake seda aeglaselt enda poole rind kuni tunnete venitust. Hoidke seda 20-30 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.