Harjutused mao kehakaalu langetamiseks | Harjutab kõht, jalgu, põhja, selga

Harjutused mao kehakaalu langetamiseks

1 harjutus Istu põrandal, käed selja taga juhataja. Jalad on välja sirutatud allapoole. Seejärel kallutage ülakeha veidi tagasi.

Tõmmake jalad üksteise järel ja sirutage need uuesti välja. Jalgu ei panda maha ja ülakeha jääb üles. 2 harjutus Istu põrandal ja siruta jalad ette.

Käed on nurga all juhataja. Seejärel kallutage ülakeha veidi tagasi ja tõstke välja sirutatud jalad. Seejärel ristige jalad ja viige need uuesti lahti. Korrake jalgade ühendamist ja levitamist 3 harjutus Valetate selili ja käed on nurga taga juhataja.

Seejärel tõmmake üks jalg ülakeha suunas. Ühte tõmmates jalg, tõstke pea, käed ja õlad üles ning viige põlved ja vastassuunalised küünarnukid kokku. Selleks pöörake ülakeha pingutatud suunas jalg.

Kui olete selle teinud, laske jalal ja ülakehal uuesti aeglaselt alla vajuda ja korrake harjutust teise jalaga. 4 harjutus Lamate põrandal, käed külje poole sirutatud. Jalad on igal juhul välja sirutatud.

Seejärel tõstke mõlemad välja sirutatud jalad, kuni see pole enam võimalik. Liigutage need põranda poole ühele küljele, ilma et neid maha paneksite. Seejärel suunake jalad teisele poole. Jätkake uuesti aeglaselt ega lähe liiga kiiresti. Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused kõhurasva vastu

Harjutused kõhu pingutamiseks pärast sündi

1 harjutus Istud toolil ja jalad on puusa laiuses. Harjutuse ajal veenduge, et selg oleks sirge. Selleks tõmmake oma õlad tagasi ja sirutage oma rind.

Seejärel kallutage vaagen tagasi ja jätke see sellesse asendisse. Jällegi veenduge, et teie õlad jäävad tagasi ja teie rind liigub edasi. Siis pinguta oma kõht.

See tõmbab tema kõhunupu selgroo poole. Vaagen jääb tahapoole kallutatuks. Seejärel keskenduge tema all olevatele rannakaartele rind ja proovige neid kokku viia.

Abi saamiseks võite asetada peopesad vastu rannakaare ja tunda, kas need kokku lähevad. Lõpuks hoidke umbes 15 sekundit õlgade, rannakaarte, kõhu ja vaagna juures. 2 harjutus Lamate selili sirutatud käed või käed templide juures.

Jalad on nurga all. Tõstke pea ja õlad üles ning liigutage ülakeha reite poole. Te ei pea ülakeha täielikult üles tõstma.

Piisab ka selle tõstmisest õlaribade otsa. Kallutage vaagen tagasi, nii et alaselg puutub kokku maapinnaga. Siis pinguta oma kõht.

Seejärel hoidke positsiooni. 3 harjutus Valetate külili ja toetate end a küünarvarre. Jalad on üksteise peal välja sirutatud.

Nüüd tõsta vaagen ülespoole, nii et ainult sinu küünarvarre ja jalg altpoolt puudutab põrandat. Hoidke seda asendit ja veenduge, et keha moodustab joone. Põhi ei tohi alla libiseda.

Pinguta kõht lisaks. Seejärel vahetage umbes 10 sekundi pärast pooli. Kui harjutus on teie jaoks liiga keeruline, pingutage põlved algasendis. Kui tulete külgtoele, on koormus põlveliigese ja mitte jalal (lühendatud kang).