Eesmine (ventraalne) lihaskond lüheneb tänapäeva igapäevases elus märgatavalt, selja lihased on aga selgroo sirgendamiseks liiga nõrgad. Harjutused rindkere selg on suunatud selle lihaste tasakaalustamatuse korrigeerimisele, säilitades selgroolüli liikuvust liigesed ja selgroo füsioloogilise asendi taastamine. Harjutused peaksid olema pikas perspektiivis integreeritud igapäevaellu ja kestva edu saavutamiseks tuleks neid regulaarselt kodus läbi viia. Võimaliku vale laadimise vältimiseks on oluline harjutused läbi viia täpselt ja puhtalt. Artikkel „Valu rindkere lülisambas - füsioteraapia“ võib teile selles osas huvi pakkuda
Mobilisatsiooniharjutused
Mobilisatsiooniharjutuste eesmärk on parandada liigesed lülisamba kogu nende liikumisruumis. Mobilisatsiooniharjutused pole eriti stressirohked ja neid sooritatakse mitmes komplektis, kus on palju kordusi. 1. harjutus Patsient võtab end neljakäpukil.
Käed asetatakse veidi õlgade alla, põlved puusade alla. Pilk on suunatud kaldu ettepoole ja allapoole, nii et emakakaela selgroog on lõdvalt venitatud. Nüüd on tugisammas, üks käsi tõstetakse ära ja sirutatakse eest ette.
Pilk järgib kätt, rindkere sirgub, rindkere selg on venitatud. Seejärel painutatakse küünarnukk ja tõmmatakse keha alla nii kaugele kui võimalik, lõug toetub rind, selgroog kaardub üles ja muutub ümaraks. Harjutust saab kombineerida hingamine.
Kui hingamine sisse sirutatakse käsi ettepoole, välja hingates tõmmatakse keha poole. Harjutust korratakse 20 korda mõlemal küljel 3-4 seeriana. 2. harjutus Külgasendist (Embrüoasend) sirutuvad mõlemad käed üksteise suhtes nägemise suunas.
Esimesega sissehingamine, õlavarre on venitatud ja teisele poole nihutatud. Pilk ja ülakeha järgnevad käsivarrele. Sellest asendist tehakse viis sügavat hingetõmmet paisutatud rind.
Venitatud käsi tuleb suunata üha enam põrandale. Kuuendaga sissehingamine käsi viiakse tagasi algasendisse ja külg vahetatakse. Edasised mobiliseerimisharjutused leiate artiklist Mobilisatsiooniharjutused
Kõik selle sarja artiklid:
