Füsioteraapia harjutused Lülisamba kanali stenoos nimmelülis - konservatiivne ravi ilma operatsioonita

Füsioteraapia harjutused

Rohkem harjutusi leiate jaotisest: Seljaaju kanali stenoos - harjutused kodus, selgrookanali stenoos nimmepiirkonnas - tagasi kool

  • Kõhulihaste harjutus: lama selili, jalad saab kas sisse lülitada või lamada jõusaalipallil või täringutel, käed on sirutatud ja käed tagumiku poole suunatud. Tõsta oma juhataja ja ülakeha kergelt ning seejärel lükake vaheldumisi ühte kätt allapoole, nii et keha kaldub külili. Hoidke ülakeha kogu aeg õhus ja pange see alles pärast 60. eluaastat.

    Korrake harjutust vähemalt 3 korda.

  • Kummardumine: istuge põrandale, nii et jalad on täielikult toetatud ja tuharad jäävad jalgade vahele. Kui te ei saa tuharaid jalgadele panna, kasutage jalgade vahelise toena padja või väikest väljaheidet. Nüüd sirutage käed ettepoole ja asetage ülakeha ümmarguse selja ja ettepoole suunatud seljaga põrandale.

    Otsmik toetub põrandale. Hoidke seda venitus asendis umbes 60 sekundit.

  • Küünarvars tugi varieerumisega: kui jõuate küünarvarre tugi, ainult jalad ja käsivarred puudutavad põrandat, ülejäänud keha moodustab sirge joone. Võite seda harjutust hoida 30–60 sekundit või lisada variatsiooni. Selle variatsiooni jaoks panete tuharad vaheldumisi ühele küljele ja pöördute tagasi algasendisse. Olge ettevaatlik ja ärge tõstke tuharat liiga kõrgele.

Harjutused kodus kasutamiseks

  • Venitus puusaliigese painutaja: tule mattele põlvili ja aseta üks jalg kaugele ette. Nüüd nihutage oma kaalu edasi, kuni tunnete märkimisväärset venitust seljas jalg. Hoidke venitus asendisse umbes 60 sekundit ja seejärel vahetage külgi.
  • Istumine ettepoole: istuge pika istme mattil, sirutades mõlemad jalad ettepoole.

    Nüüd sirutage mõlema käega ettepoole ja hoidke kinni reitest, sääredest või pahkluudest. Laske seljal ümmarguseks muutuda ja proovige iga hingetõmbega oma seljalihaseid veelgi lõdvestada.

  • Nimmepiirkonna lülisamba mobiliseerimine pikenduses ja paindes: lähteasendiks on neljakohaline asend, kus maad puudutavad ainult sääred, põlved ja käed. Nüüd kallutage vaagna ja sirutage see aeglaste liigutustega uuesti üles, nii et nimmelüli on mobiliseeritud venitatud ja painutatud ümarast asendist. Korrake harjutust umbes 60 sekundit.