Harjutused sideme rebenemise / pikenemise korral

Rebenenud või venitatud sidemed tekivad alati siis, kui välise jõu mõjul on koele liiga tugev jõud (näiteks vale liikumine spordis, liiga raske kontakt vastasega või õnnetus). The liigesed nagu jalad, põlved, puusad või õlad. Ravi käigus on rehabilitatsioonil suur roll harjutustel, et vigastatud liiges taas elastseks muuta. Harjutused hõlmavad kooskõlastamine, mobilisatsiooni-, stabiliseerimis- ja tugevdusharjutused, et taas võimaldada sujuvat liikumist ja stabiliseerida liigest edasiste vigastuste vältimiseks.

Harjutused / teraapia hüppeliigese sidemete vigastuste korral

Kui sideme on venitatud või rebenenud pahkluu ühine, on mitmeid harjutusi, mida patsiendid saavad kodus koos füsioterapeudiga ja omal algatusel läbi viia. Nende hulka kuuluvad: 1. kooskõlastamine ja stabiilsus: seisa mõlemal jalal a tasakaal juhatus. Nüüd kallutage tahvlit aeglaselt ja kontrollitult edasi-tagasi, ilma et jalgu tahvlilt tõstaks.

20 sekundi pärast muutke suunda ja kallutage vasakult paremale. 2. stabiliseerumine: seisa vigastatud jalaga pehmel pinnal (nt madrats või kaks üksteise peale kokku pandud rätikut) ja hoidke oma tasakaal vähemalt 30 sekundit. 3. tugevdamine ja venitus: lamada selili.

Su jalad ja käed lebavad vabalt põrandal. Pingutage varbaid ja suruge kand alla. Hoidke pinget 10 sekundit.

Korda 3-5 korda. 4. kooskõlastamine ja stabiliseerumine: seisa vigastatud jalal ja seo teise ümber Thera bänd jalg. Nüüd liigutage oma jalg Thera-bändiga õhus kõigepealt edasi ja tagasi, hoides samal ajal oma tasakaal.

Seejärel levitage jalg küljele. 5. tugevdamine ja koordinatsioon: heitke põrandale ja siduge Thera bänd vigastatud jala ümber. Painutage teine ​​jalg ja kinnitage teine ​​pool Araabia jalaga põrandal.

Nüüd tõstke vigastatud jalg lae poole, kuni tunnete tugevat pinget Araabia. Korrake harjutust 15 korda.

  • 1.

    koordinatsioon ja stabiilsus: seisa mõlemal jalal tasakaalulaual. Kallutage tahvlit aeglaselt ja kontrollitult edasi-tagasi, ilma et jalgu tahvlilt tõstaks. 20 sekundi pärast muutke suunda ja kallutage vasakult paremale.

  • 2.

    stabiliseerumine: seisa vigastatud jalaga pehmel pinnal (nt madrats või kaks üksteise peale kokku pandud rätikut) Hoidke tasakaalu vähemalt 30 sekundit

  • 3. tugevdamine ja venitus: lamada selili. Jalad ja käed lebavad vabalt põrandal.

    Nüüd tõmmake varbad üles ja lükake kanna alla. Hoidke pinget 10 sekundit. Korda 3-5 korda.

  • 4.

    koordinatsioon ja stabiliseerumine: seisa vigastatud jalal ja seo a Araabia teise jala ümber. Nüüd liigutage oma jalga Thera-bändiga õhus kõigepealt edasi ja tagasi, hoides samal ajal tasakaalu. Seejärel levitage jalg küljele.

  • Tugevdamine ja koordinatsioon: heitke pikali põrandale ja siduge Thera bänd vigastatud jala ümber.

    Painutage teine ​​jalg ja kinnitage Therabandi teine ​​pool jalaga põrandale. Nüüd tõstke vigastatud jalg lae poole, kuni tunnete Therabandis tugevat pinget. Korrake harjutust 15 korda.

Teraapia pärast sidemevigastust põlves on hädavajalik, et muuta liiges uuesti täielikult elastseks.

Sõltuvalt sidemete vigastuse tüübist ja raskusastmest tuleb patsiendil regulaarselt läbi viia erinevaid harjutusi. 1. tugevdamine: heitke pikali või istuge sirutatud jalgadega. Nüüd pingutage teadlikult kints lihased, hoidke pinget ja vabastage see mõne sekundi pärast uuesti.

2. tugevdamine: Selle harjutuse jaoks tehke vigastus jala ees. Nüüd liigutage oma tagumist põlve põranda suunas. 15 kordust.

3. tugevus ja stabiilsus: seisa oma vigastatud jalal. Teine jalg on õhus lõdvalt painutatud. Proovige nüüd, kui valu võimaldab seda teha kergeid ühe jalaga põlvekõverdusi, hoides samal ajal tasakaalu. 15 kordust.

4. koordinatsioon ja stabiilsus: seisa ühel jalal, vigastatud jalg padja peal. Hoidke tasakaalu 30 sekundit. Selle raskendamiseks tehke harjutus suletud silmadega.

5. tugevdamine: lamage selili ja asetage kõverdatud jalgadega jalad seina vastu. Nüüd teeskle, et tahad seina endast eemale lükata. Hoidke pinget 15 sekundit ja vabastage seejärel.

Korrake seda 3-5 korda. Lisateavet leiate:

  • 1. tugevdamine: heitke pikali või istuge sirutatud jalgadega.

    Nüüd pingutage teadlikult kints lihased, hoidke pinget ja vabastage see mõne sekundi pärast uuesti.

  • 2. tugevdamine: Selle harjutuse jaoks tehke vigastus jala ees. Nüüd liigutage oma tagumist põlve põranda suunas.

    15 kordust.

  • 3. tugevus ja stabiilsus: seisa vigastatud jalal. Teine jalg on õhus lõdvalt painutatud.

    Nüüd, kui valu lubab seda, proovige tasakaalu säilitades teha kergeid ühe jalaga põlvekõverdusi. 15 kordust.

  • 4. koordinatsioon ja stabiilsus: seisa ühel jalal, vigastatud jalg padja peal.

    Hoidke tasakaalu 30 sekundit. Selle raskendamiseks tehke harjutus suletud silmadega.

  • 5. tugevdamine: lamage selili ja asetage jalad kõverdatud jalgadega vastu seina.

    Nüüd teeskle, et tahad seina endast eemale lükata. Hoidke pinget 15 sekundit ja vabastage seejärel. Korrake seda 3-5 korda.

  • Rebenenud sidemega põlv
  • Põlveliigese rebenenud sideme - ravi ja oluline
  • Harjutused põlveliigese sisemise / välimise sideme vigastuse jaoks