Harjutused ISG-blokaad

Biomehaanika on eriti oluline ummistuse vabastamiseks. Vaagna labade ettepoole pööramine on kombineeritud labade väljapaiskumise ja puusa sisemise pöörlemisega liigesed. Vaagna labade pöörlemine tahapoole on kombineeritud vaagna labade sissepoole liikumise ja puusa väljapoole pööramisega. Need väärasendid tuvastatakse füsioteraapias teatud leidude abil ja neid saab seejärel mobiliseerida või manipuleerida. Kui ISG kaebused / blokaadid esinevad sagedamini, on lihaspinge nõrk, mis tuleks üles ehitada spetsiaalse koolituse abil.

ISG blokaadi vabastamine

Üks võimalus lahendada ISG blokaad ise on võimalus liikumise kaudu. On oluline, et puuduks leevendav rüht ja seetõttu “kohmakad” liigutused. Isegi kui valu on olemas, tuleb patsienti viimases etapis liigutada.

Mõnikord vabaneb ummistus iseenesest äkilise liikumisega (aevastamine, köha). Raskemate ISG kaebuste korral võib pöörduda füsioterapeudi poole, kes saab blokeeringust teada konkreetsete uuringute abil ja saab vaagna mobiliseerides vabastada. Seda saab teha otse vaagna juures, samal ajal kui patsient lamab külili ja vaagna labida saab mobiliseerida tahapoole või ettepoole.

Kaudne tehnika, kasutades jalg saab kasutada kõhuli või lamavas asendis, et vaagnat veelgi puusa pöörates mobiliseerida. Pingutatud lihaste vabastamisega võib vabaneda ka ISG ummistus, kuna ummistuse tunne püsib lihaste liiga kõrge toonuse tõttu. Spetsiifiliste mobilisatsiooniharjutuste abil saab patsient vaagna sihipäraselt liigutada, et ummistus ise vabaneda (vt allpool).

Nagu eespool mainitud, saab ISG vale liikumisega kergesti blokeerida. See juhtub eriti kiiresti, kui lihaspinge on liiga nõrk. Vaagna ummistumise korral on mobilisatsiooni harjutused järgmised: Istumine voodi või tooli serval: Tuharatega libisemine voodi või tooli otsa poole (sink libiseb), kuid veenduge, et liikumine oleks vaagnast väljas .

Lamavas asendis: libistage jalad vaheldumisi välja, nii et liikumine oleks vaagnas tunda. Seiske trepil: lükake mõjutatud jalg allapoole, et liikumine oleks tunda vaagnas. Tagumine asend põrandal ja jalad seina vastu: asetage 2 tennis pallid vaagna kühveldustel selgroo all paremale ja vasakule, sooritage libiseva sinki harjutus minimaalselt: pöörake vaagnaga ringe või kirjutage kaheksa (sarnane kõhutantsuga). Istuge Pezzi pallil: libistage vaagnaga ettepoole ja tahapoole, tehke ringe (sarnane raseduse võimlemine) Kui esineb lihashaigus, peaksid seda treenima sobivad lihased. Enamikul juhtudel on kõhulihased on liiga nõrgad ja neid saab tugevdada konkreetsete harjutustega nagu küünarvarre tugi, neljakohaline asend või Pezzi pall.

Kui lihaskond on liiga lühike, eriti piriformis lihas või ischiocrural lihased (taga jalg lihased), peaks see olema venitatud (vt allpool). Edasised mobilisatsiooniharjutused leiate artiklitest ISG-blokaad ja mobilisatsiooniharjutused.

  • Istumine voodi või tooli servale: libistage tagumikuga voodi või tooli otsa poole (sink-libisev), kuid veenduge, et liikumine oleks vaagnast väljas.
  • Lamavas asendis: lükake vaheldumisi jalad välja, nii et liikumine oleks vaagnas tunda.
  • Trepil seistes: lükake kahjustatud jalg allapoole, et vaagnas oleks liikumist tunda
  • Lamage lamades põrandal ja asetage jalad vastu seina: asetage 2 tennispalli vaagna kühvlitele paremale ja vasakule selgroo alla, sooritage sinki libistamise harjutus minimaalselt
  • Seis: pöörake vaagnaga ringe või kirjutage kaheksa (sarnane kõhutantsuga)
  • Pezzi palli iste: libistage vaagna ettepoole ja tahapoole, tehke ringe (sarnaselt raseduse võimlemisega)

ISG probleemiga on seotud teatud lihased.

Kui niud on ees blokeeritud, on esiosa hüpertoon kints lihased ja reie tagumiste lihaste ülepingutus. On oluline, et ainult hüpertooniline lihas oleks venitatud. Lisaks aktiivsele ja passiivsele venitus võimalused, venitamine on võimalik saavutada ka pingutades ja lihaseid lõdvestades. Seeläbi teevad terapeut ja patsient koostööd.

Lihas reguleeritakse maksimaalse lähenemisega ja terapeut annab venitatavas asendis vastupanu, patsient surub selle vastu. Seega saab liikumisulatust aeglaselt pikendada pärast lühikest pinget ja järgnevat pinget lõõgastus.

  • . nelipealihase reielihast saab sirutada kas passiivselt üle kõhuli, kus terapeut surub kanna tuharate poole, või aktiivse venitus seisvas asendis, kus patsient tõmbab kanna tuharate poole.
  • Lisaks M. Nelipealihas reieluu, M. Iiliopsoas, mis jookseb läbi kubeme, kuulub ka eesmise lihase hulka.

    Patsient saab seda lihast lamavas asendis aktiivselt venitada, tõmmates teist jalga keha poole ja tahtlikult venitus teine ​​jalg ja vajutades seda toele (Thomarsche käepide). Passiivset venitusharjutust pole lihasele nii lihtne teha.

  • Kui illium on ummistunud tahapoole, lühenevad ischiocural lihased ja esijala lihased on liiga pikad. Tagumised lihased peaksid olema venitatud.

    Passiivsel venitamisel lamab patsient lamavas asendis ja terapeut lükkab venitatud jala pagasiruumi lähedale, kuni patsient tunneb märkimisväärset venitust. Aktiivse venitamise korral asetab patsient jala toolile vms. Ja läheneb ülakehaga jalale.

  • Piriformise haiguse hüpertoonuse esinemise korral peaks patsient istuma pikatootel ja asetama kahjustatud jala teisele küljele venitatud jala kõrvale ja võib suurendada venitust survestades põlve.

Juhul kui ISG sündroom/ISG blokaad ja eriti seda, mida esineb sagedamini, on mitmed lihasrühmad treenimiseks üliolulised. Ühelt poolt on oluline pagasiruumi hea stabiilsus, eriti kõhu- ja alaseljalihased.

pagasiruum: Küünarvars tugi Mõlemale käsivarrele ja kahele jalgpallile asetatakse tugi keha pinge all (variatsioonid jalgadega tõstavad vaheldumisi või muutuvad küünarvarre tugi külgmine tugi on alati toetatud ühele käsivarrele ja jala välisserva samale küljele sõrme välisküljele sääreosa (Variatsioon: tõstke jalg ja / või tõstke vaagna üles) Neljajalgne püsti Seisa mõlema käe ja põlvedega põrandal, tõsta põlved põrandalt (hoia kõhupinget) ja liigu edasi (karu kõnd) Kaldasend, tõsta ülakeha (Variatsioon; venita õõtshoovad, rida, tõstke ülakeha ja pöörake paremale ja vasakule) selili asend Sildamine (tõmmake jalad vaheldumisi keha külge, tõstke vaagna aeglaselt üles ja alla) Selili asend: sirutage jalgu vaheldumisi (jalgrattasõit) Pool- isteasend: kallutage ülakeha tahapoole ja hoidke asendit (ismoetriline pinge) Kõiki harjutusi saab mitmel viisil varieerida. Edasised harjutused leiate artiklitest Harjutused õõnsa selja vastu ja harjutused selja vastu valu. Lisaks pagasiruumi stabiilsusele tuleks ka jalad vastavalt treenida.

Sõltuvalt blokaadi kalduvusest tuleks treenida rohkem esi- või tagakülge. Harjutused Jalg ees: Jala pikendaja: Araabia jala ümber seisvas või istuvas asendis ja seejärel sirutage jalg (alternatiiv: jala venitusmasin) Harjutused Jalg tagasi: Jala lokk: Kõhuli asend, Araabia ümber jala ja jala ning seejärel painutage (alternatiiv: jala koolutamise masin) Toe ühendamine mõlema käe ja kontsaga lamavas asendis (variatsioon: Tõstke jala vaheldumisi, laske vaagnal aeglaselt üles ja alla) Lamavas asendis: tõstke painutatud jalga üles : Lunge sammud ette või küljele. Edasised harjutused leiate artiklist Füsioteraapia harjutused harjutab põlvi.

  • Küünarvarre tugi asetatakse mõlemale käsivarrele ja kahele jalgpallile keha pinge all (vaheldumisi tõstmine jalgadega või käsivarre toestuse asendamine käe toega)
  • Külgmist tuge toetatakse alati ainult ühele käsivarrele ja jala külgservale sääre välisküljele (variatsioon jala tõstmise ja / või vaagna tõstmisega)
  • Neljakohaline seismine Seisa mõlema käe ja põlvedega maas, tõsta põlved maast lahti (hoia kõhupinget) ja kõndida edasi (karukäik)
  • Lamavas asendis, tõstke ülakeha (variatsioon; sirutage ja pöörake käsi, sirutage, tõstke ülakeha ja pöörake paremale ja vasakule)
  • Lamavas asendis: sillutamine (vaheldumisi tõmmake jalad keha külge, tõstke vaagna aeglaselt üles ja alla)
  • Lamavas asendis: sirutage jalgu vaheldumisi (jalgrattaga sõitmine)
  • Pool istet: kallutage ülakeha tahapoole ja hoidke asendit (ismoetriline pinge)
  • Jalgade kanderaam: jala ümber jalg seisvas või istuvas asendis ja seejärel sirutage jalg (alternatiiv: jala venitusmasin)
  • Jalgade lokkimine: lamav asend, teraapia ümber jala ja jala, seejärel painutage (alternatiiv: jala koolutamise masin)
  • Toe ühendamine mõlema käe ja kontsaga lamavas asendis (variatsioon: tõstke jala vaheldumisi, laske vaagnal aeglaselt üles ja alla)
  • Lamavas asendis: tõstke painutatud jalg üles
  • Kopsud ette või küljele
  • Põlv paindub (tuharad suruvad tahapoole ja sirge ülakeha paindub veidi ettepoole)

Kui ISG blokaad, palju kooskõlastamine harjutused on eriti kasulikud, et väga tõhusalt tugevdada pagasiruumi lihaseid.

1. harjutus Neljakohalises asendis tõstke parem käsi ja vasak jalg ning viige need keha alt pikendusest kokku. See põhjustab ebastabiilsust ja seeläbi intensiivsemat lihaspinget. Tehke seda harjutust mitu korda järjest ja vahetage seejärel külgi.

Harjutust saab suurendada pöörleval peal, airex-matil või batuudil, kusjuures ebaühtlane pind suurendab ebastabiilsust. 2. harjutus Karu kõndimine tagab ebastabiilses asendis liikudes ka hea lihaspinge. 3. harjutus Külgtoes või külgmises käetoes saab lihaspinget tõsta tuues õlavarre ja jalg koos.

4. harjutus Lihtne kooskõlastamine harjutused seisvas asendis, painutades põlvi või viskudes ja harjutades samal ajal käsi (nt hantlitega tugevdamine või Araabia) võib ühelt poolt parandada jala tugevust ja teiselt poolt tugevdada kere. Edasised harjutused leiate artiklist kooskõlastamine harjutused. ISG blokaadi korral on suurenenud lihaspinge alaseljas, tuharates, tractus illiotibialis ja tagumises või esiosas.

Selle pinge maandamiseks võib kasutada otsest tehnikat, mille käigus terapeut lihaseid masseerib. Patsient võib ise kasutada fastsiaalrulli, sel juhul võib ta ise lihaseid lahti lasta, või võib ta tennis pallid lamades tennisepallil. Vastasel juhul ei ole oma massikäepidemed nii tõhusad, kuna lihaspinged on alati seotud.