Harjutused
Harjutused, mis sobivad valu tuharapiirkonnas ishias on puusaliigese pöörlemine seistes või piriformis venitus pikali olles. Edasised harjutused leiate:
- Puusaliigese pööramiseks seisab rase naine püsti peegli ees. Ta võib toolist vms kinni hoida, et teda mitte kaotada tasakaal harjutuse ajal.
Nüüd tõstab ta ühe üles jalg ja liigutab seda painutatud põlvega tahapoole / külili, nagu tahaks ta nähtamatust takistusest üle astuda. Võib-olla saab ta varvaga lühikese aja jooksul keha kõrval astuda või liigutab ta jalg jälle suure kaarega edasi. Harjutust saab sooritada 15-20 korda ühe külje kohta.
Harjutust tuleks teha mõlema jalaga.
- Piriformise venitus (M. piriformis = tuharalihas, mis asub N. ischiadicuse vahetus läheduses) toimub lamavas asendis. Üks jalg on reguleeritud ja kahjustatud jalg asetatakse selle kohale nii, et sääreosa asub kints painutatud jala. Rase naine haarab nüüd ümber tõstetud jala ja tõmbab seda veidi oma keha poole.
Venituse suurendamiseks saab ta küünarnukiga painutatud jala põlve veidi alla suruda. The juhataja ja selg peaksid harjutuse ajal põrandale jääma. Venitust tuleks tunda tagumikus ja ümberpööratud välisküljel kints.
Täiustatud rasedus, võib kõht jala üles tõmmates takistada. Sellisel juhul piisab ümberpööratud jala põlve surumisest väljapoole. Rätiku vms abil võib olla võimalik tõsta tõstetud jalga keha poole. Venitust võib pidada kas 3x 20-30 sekundit või kui see on mugav, siis kauem (kuni 3 min).
- Füsioteraapia raseduse ajal
- Harjutused istmikuvalu vastu raseduse ajal
Kõik selle sarja artiklid:
