Harjutused
Füsioteraapia kontekstis on sääreluu platoo serva sündroomi jaoks mitmeid harjutusi, mis peaksid aitama sümptomeid leevendada ja probleemi pikemas perspektiivis ennetada. Vasika tõstmineSelles harjutuses seisate varvastega astmel. Lükake end nüüd varvaste asendisse ja laske siis kand alla astme alla.
Korrake harjutust 15 korda. Selle raskendamiseks saab seda harjutust teha ka ühega jalg. Varbad Haarake Selle harjutuse jaoks asetage end sirgele pinnale.
Pange enda ette põrandale väike rätik, haarake varvastega ja kergitage kergelt. Tilkige rätik uuesti ja korrake kogu asja 10 korda. Ühe jalaga sildLamage selili ja asetage jalad tuharatele võimalikult lähedale.
Nüüd suruge tuharad lae poole, nii et reie tagaosa ja selg moodustavad sirge joone. Nüüd tõsta üks üles jalg ja sirutage see otse üles. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
Venitus säärelihasedSeise sirgelt ja püsti. Seejärel ristige jalad nii, et parem jalg oleks vasaku jala vasakul küljel. Nüüd painuta ülakeha ettepoole venitatud jalgadega võimalikult kaugele.
Nüüd peaksite tundma vasikas venitust. Hoidke seda 15 sekundit. Edasiste harjutuste saamiseks vaadake palun artikleid:
- Hüppeliigese valu
- Füsioteraapia harjutused hüppeliigese
blackroll
Sääreluu serva sündroomi saab ravida ka nn must rull (nimetatakse ka fašiaalseks rulliks). Tähtis on aga see, et äge põletik on vaibunud. The must rull on mõeldud lihaste optimaalse lõdvestumise ja taastumise tagamiseks.
Selle teeb võimalikuks asjaolu, et blackroll lõdvestab adhesioone lihaste ümbrises, sidekoes. Rullimine edendab veri vereringet ja suurendab lihaste ainevahetust, nii et paranemise protsess edeneb õigesti tehes. Täitmine: sääriste jaoksjalg sündroom, see tähendab, et kahjustatud inimene liigub neljakohalisse asendisse. Seejärel asetatakse Blackroll kahjustatud jala põlve alla.
Nüüd töötatakse lihaseid mööda sääreluu aeglaselt üles-alla rullides. On väga oluline, et te ei veereks otse sääreluul, vaid sellest paremal või vasakul. See tagab lihasteni jõudmise parimal võimalikul viisil.
Teie kui patsient otsustate, kui suurt survet soovite protseduuri ajal avaldada. The valu künnist võetakse tavaliselt standardiks. Blackrolliga töötamisel on samuti oluline, et teostus oleks väga aeglane, mis võib tähendada ka vaid 2-3 cm minutis. Ainult sel viisil on võimalik saavutada hea efekt. Kui te pole kindel, on kõige parem lasta koolitatud terapeudil näidata, kuidas Blackrolli abil harjutusi teha.
