Harjutused | Füsioteraapia spastilisuse vastu

Harjutused

Teadlik kõndimine Tee väike jalutuskäik ja tõmba kindlasti varbad üles ning veereta igal sammul teadlikult jalg kannast jalatallani. kooskõlastamine Seisa sirgelt ja püsti. Koputage nüüd parema varbaga põrandale jala küljele ja sirutage samal ajal vasak käsi ülemisele vasakule küljele.

Korrake 5 korda, seejärel vahetage külgi. Tugevus ja tasakaal Seisa seina või laua kõrval ja tõsta üks jalg 90 ° nurga all. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.

kooskõlastamine Võtke väike pall oma kätega ja pöörake seda päripäeva ümber keha. 10 ringi järel suuna muutmine. 2 ringi.

Tugevus Heitke pikali kõht ja pange käsivarred üles. Nüüd lükka ennast üles nii, et keha moodustaks sirgjoone. Hoidke selles asendis 20 sekundit.

Jõu sooritage 3 korda 10 põlvekõverdust. Asjade raskemaks muutmiseks saab neid teha ka ühel jalg või raputatud pinnal.

  1. Teadlik kõndimine Tee väike jalutuskäik ja tõmba kindlasti varbad üles ning veereta igal sammul teadlikult jalg kannast jalatallani.
  2. kooskõlastamine Seisa sirgelt ja püsti. Koputage nüüd parema varbaga põrandale jala küljele ja sirutage samal ajal vasak käsi ülemisele vasakule küljele.

    Korrake 5 korda, seejärel vahetage külgi.

  3. Tugevus ja tasakaal Seisa seina või laua kõrval ja tõsta üks jalg 90 ° nurga all. Hoidke asendit 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
  4. Koordineerimine Võtke väike pall oma kätega ja laske sellel keha ümber päripäeva ringida. 10 ringi järel suuna muutmine.

    2 ringi.

  5. Tugevus Valeta kõht ja seisa käsivarred ja varbad püsti. Nüüd lükka ennast üles nii, et keha moodustaks sirgjoone. Hoidke selles asendis 20 sekundit.
  6. Jõu Tehke 3 korda 10 põlvekõverdust. Selle raskendamiseks saab neid teha ka ühel jalal või raputaval pinnal.