Harjutused | Õla ebastabiilsus - parandage konservatiivselt

Harjutused

Sihitud venitus ja tugevdavad harjutused võivad parandada kahjustatud õla stabiilsust. Allpool on loetletud mõned harjutused, kuid neid tuleks ravimiseks teha ainult arsti või terapeudiga konsulteerides: 1) Lihaste tugevdaminePange selle harjutuse jaoks end ülespoole. Põlved võivad põrandal lamada.

Nüüd nihutage oma kehakaal vaheldumisi ühele käsivarrele ja hoidke enne käte vahetamist pinget 10 sekundit. Sõltuvalt edusammudest saate kätele rohkem kehakaalu panna. 10 kordust ühel küljel.

2.) Venitus abaluuHaige terve käe küünarnukist teise käe küünarnukki ja liigutage kätt üle terve käe õla, kuni tunnete venitust abaluu. Hoidke seda venitust 10 sekundit.

Korda 3 korda. 3.) harjutused koos Flexi-baar 4) Lihaste tugevdamine. Seisa sirgelt ja püsti.

Võtke mõlemasse kätte kerge kaal. Nüüd tõstke mõlemad käed korraga õlgade kõrgusele külgsuunas. Seejärel pöörduge aeglaselt ja kontrollitult tagasi algasendisse.

15 kordust. Variatsioonina võib harjutust sooritada ka eest. Samuti on jõusaalis või füsioteraapias mitmeid masinaid, kus saab teha harjutusi õlalihaste tugevdamiseks.

Parim on arutuse või terapeudiga arutada, millised neist harjutustest sobivad teie olukorra jaoks.

  • A) Rind ja õlad: seisa sirgelt ja püsti. Haarake paindlikustbaar kahe käega.

    Nüüd tehke liikumisi ette ja taha. 20 sekundit. 3 söötu.

  • B) õla pöörlevad positsioon vasakule jalg ettepoole ja parem jalg tahapoole.

    Haarake paindlikustbaar parema käega ja siruta käsi laiali. Pöial osutab ülespoole. Nüüd liigutage kätt 10 korda väljastpoolt sissepoole. Seejärel vahetage pool. 3 söötu.

  • Harjutused pöörleva manseti jaoks
  • Harjutused õlgade löömiseks
  • Füsioteraapia pärast õla nihestust