Harjutused | Õla TEP

Harjutused

Õlg on lihaste juhitud liiges. Väike liigendpesa ja suur liigend juhataja ärge andke head kondist juhendamist, mistõttu õla stabiilsuse määravad suuresti seda ümbritsevad lihased. Hea lihastugi on ka a õlg TEP selleks, et säilitada õla funktsionaalsus igapäevaelus ja tööl.

Liigest ümbritsevad struktuurid kipuvad lagunema ja kleepuvad eriti kiiresti, kui rakendatakse liiga vähe koormust, vähendades seeläbi veelgi liikuvust ja tugevust. Eriti õla puhul artroos ja pärast operatsiooni on oluline alustada varakult sobivate harjutustega, et vältida jäikust. Sõltuvalt operatsioonijärgsest etapist tuleks järgida mis tahes liikumispiiranguid, et vältida lõdvenemist või luksumist õla protees ja mitte paranemisprotsessi pidurdamiseks.

Harjutuse varajane faas Näitage seina ees umbes 30 cm kaugusel ja roomake käega seina üles, kuni tunnete valu õlas. Tõmmake õlaribad selgroo poole ja ärge pöörake kätt väljapoole. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja korrake seda 3 korda.

Põhjalik harjutuste kogu, mis võib pärast a õlg TEP leiate järgmisest artiklist: Õla TEP harjutused Harjutuse varajase faasi näide Seiske seina ees u. 30 cm ja roomake käega seinast üles, kuni tunnete a valu õlas. Tõmmake õlaribad selgroo poole ja ärge pöörake kätt väljapoole. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja korrake seda 3 korda. Põhjaliku harjutuste kogumi, mis võib pärast õlg-TEP-i luua positiivse järelravi, leiate järgmisest artiklist: Õla TEP-harjutused

Milline spordiala on lubatud?

Mis tüüpi sport on lubatud a õlg TEP ja mis aja möödudes saab spordiga jätkata, tuleb alati arstiga selgitada. Üldiselt tuleks vältida spordialasid, millega kaasneb suur kukkumisoht või mis on seotud tõmblevate, kiirete liikumistega. Nende hulka kuuluvad näiteks enamik pallispordialasid nagu käsipall, jalgpall ja tennis samuti mägirattasõit või mäesuusatamine.

Samuti pole soovitatav kasutada ekstreemsemaid spordialasid, nagu tuule- või lohesurf ja ronimine. Teiselt poolt sellised spordialad nagu kõndimine või sörkimine, mägimatkad, murdmaasuusatamine, tantsimine, ujumine, jalgrattasõit ja ka jooga ja Pilates on lubatud pärast konsulteerimist treeneriga. Varustuse koolitus, näiteks jõusaalis, on samuti võimalik ja soovitatav individuaalselt kohandatud koolitusplaan.

Liigne või sobimatu treening võib põhjustada õla TEP lõtvumist või isegi nihestust. Kuid koormuse piir tuleb kindlaks määrata iga patsiendi jaoks eraldi ja piisav, kohandatud treening võib teraapia tulemusele avaldada väga positiivset mõju, kuna lihased on tugevdatud ja liikuvus paranenud. Lisateavet selle teema kohta leiate artiklist: õlgade TEP-füsioteraapia