Harjutused / teraapia õõnes jalg
. õõnes jalg on praktiliselt lameda jala täpne vastand. Jalgade pikivõlv on siin üles tõstetud, mille tulemuseks on kas pall või kreen õõnes jalg, esimene on tavalisem. Suure koormuse tõttu moodustuvad seejärel rõhupunktid ja a korral õõnes jalg, moodustuvad sageli ka konnasilmad.
Kuna õõnes jalg on tavaliselt tingitud nõrgalt arenenud või halvatud jala lihaskonnast, tuleks seda tugevdada harjutustega. Istuge toolile ja asetage kahjustatud pahkluu põlvel. Nüüd pöörake kanna ühe käega väljapoole, pöörates samal ajal esijalg teise käega sissepoole, justkui väänad välja rätiku.
Tehke liikumist rahulikult mitu minutit. Seisa kahel üksteise peale laotud padjal. Nüüd tõsta üks üles jalg põrandalt eemal ja hoia oma tasakaal.
Vahetage jalad 20 sekundi pärast. Proovige võimalikult tihti kõndida paljajalu, eriti ebatasasel pinnal, kuna see tugevdab loomulikult jalalihaseid. Kinnitage istudes mõlemad kandad maapinnale.
Proovige varbad maasse küünistades edasi ja tagasi roomata. Konts püsib pidevalt maas. Edasised harjutused leiate artiklist Füsioteraapia jalgade väärarengute jaoks
- Istuge toolil ja asetage kahjustatud pahkluu põlvel.
Nüüd pöörake kanna ühe käega väljapoole, samal ajal pöörates esijalg teise käega sissepoole, nagu tahaks rätikut välja väänata. Tehke liikumist rahulikult mitu minutit.
- Seisa kahel üksteise peale laotud padjal. Nüüd tõsta üks üles jalg põrandalt eemal ja hoia oma tasakaal. Vahetage jalad 20 sekundi pärast.
- Proovige võimalikult tihti kõndida paljajalu, eriti ebatasasel pinnal, kuna see tugevdab loomulikult jalalihaseid.
- Istudes kinnitavad nad mõlemad kontsad maapinnale. Proovige roomata ettepoole ja tahapoole, küünistades varbad maasse. Kand jääb pidevalt maapinnale.
