Tselluliit võib muutuda esteetiliseks ja tervis probleem paljudele inimestele. Seda tuntakse ka kui apelsinikoor nahk ja mõjutab rohkem naisi kui mehi. Selle põhjuseks on nahk ja sidekoe struktuur.
Naistel on see vähem väljendunud. The sidekoe eraldab rasvkude üksteisest kiudude abil. See muudab kude ajal elastsemaks rasedus naistel.
Kui rasvarakud suurenevad, näiteks östrogeeni toimel, avaldavad nad nahale survet. Tavalised deltalihavormid ilmuvad nahale ja muutuvad nähtavaks. Tihendamise teel veri ja lümf laevad, pilt tselluliidi on intensiivistunud. Harjutuste ajal peaksite kasutama järgmist meetodit: 20 kordust (või 20 sekundit staatilist) koos 3 seeriat ja 1-minutine paus seeriate vahel. Valige lihasrühma kohta maksimaalselt 2-3 harjutust ja treenige neid 3-4 korda nädalas.
Riskifaktorid
Riskitegurid tselluliidi hormonaalsete muutuste kaudu, rasedus. Pikk, püsiv tegevus või olemine ülekaaluline võib kaasa aidata ka tselluliidile. Seetõttu on oluline mitmekesine tegevus ja rohke liikumine.
1. harjutusOled istuvas asendis ja sirutad käed ette. Teie käed on õlgade kõrgusel. Harjutust tehes jääb selg sirgeks.
Nii jäävad teie õlad tagasi ja teie rind on välja sirutatud. Nüüd esinete suurelt ujumine liigutused kätega. Tõmmake käed lahti ja viige need uuesti kokku.
Veenduge, et teie käed jäävad õlgade tasemele. 2. harjutusOled oma istmel ja sirutad käed ette. Käed on õlgade kõrgusel.
Selg jääb harjutuse sooritamisel sirgeks. Nii jäävad õlad taha ja rind on venitatud ettepoole. Käed suruvad nad rusikateks.
Nüüd tehke oma kätega väikesi ümmargusi liikumisi. Teete ümmargused liigutused kiiresti ja proovite neid hoida võimalikult väikestena. Veenduge, et teie käed jäävad õlgade tasemele.
3. harjutus Valetate oma kõht ja käed ja jalad on välja sirutatud. Kõigepealt tõstke käed üles ja hoidke neid üleval. Teie nägu on põranda poole ja seda ei tõsteta treeningu ajal.
Vahepeal tõstate ka oma jalgu ja hoiate neid seal. Seejärel teete kätega väikseid hakkimisliigutusi. See tähendab, et käed löövad kiirete liigutustega üles ja alla.
Jalad jäävad üles. 4. harjutus Lamad selili ja jalad on kõverdatud. Mõlemad põlved on üksteisest puusa ulatuses.
Laiendage käed ülespoole ja asetage need põrandale. Seejärel juhtige oma käed laias kaares, reide ja kõndige kuni põlvedeni. Seejärel liigutage käed uuesti laias kaares tagasi üles.
5. harjutus Lamad selili ja jalad on kõverdatud. Mõlemad põlved on üksteisest puusa ulatuses. Teie käed on sirutatud küljele.
Viige käed laias kaares kokku, enda ette. Nad on endiselt välja sirutatud. Mõlemad käed puudutavad üksteist ja eralduvad siis jälle laias kaares.
1. harjutus. Istute põrandal ja jalad on sirutatud. Käed on nurga all juhataja. Seejärel kallutage ülakeha veidi tagasi ja tõstke välja sirutatud jalad.
Kallutage jalgu vasakule ja paremale ning laske neil üksteist ristides kokku viia. Ülakeha jääb ülespoole ja jalad ei puuduta põrandat. 2. harjutus. Istute põrandal ja jalad on sirutatud ettepoole.
Käed on nurga all juhataja. Seejärel kallutage oma ülakeha veidi tagasi ja tõstke välja sirutatud jalad. Seejärel hoidke seda asendit ja ülakeha ja jalad jäävad ülespoole.
3. harjutus Lama selili ja risti käed enda ees rind. Jalad on nurga all ja põlved üksteisest puusa ulatuses. Tõsta oma juhataja ja õlad ning pöörake ülakeha ühe põlve poole.
Ülakeha üles ja alla tõstes toimige aeglaselt. Seejärel vahetage külgi ja pöörake ülakeha teise põlve poole. 4. harjutus Lamad selili ja käed on pea taga nurga all.
Seejärel tõmmake üks jalg ülakeha suunas. Ühte tõmmates jalg üles, tõstke pea, käed ja õlad ning viige põlved ja vastassuunalised küünarnukid kokku. Selleks pöörake ülakeha jalg sa oled üles tõmmanud. Kui olete selle teinud, laske jalal ja ülakehal uuesti aeglaselt vajuda ning korrake harjutust teise jalaga.
5. harjutus Valetate külili ja toetate end ühel küünarvarre. Jalad on välja sirutatud ja ülemine jalg toetub sääreosa. Toetate ennast madalamal jalal.
Torso ja jalad ei puuduta põrandat. Ainult küünarvarre ja selle all olev jalg puudutab põrandat. Hoidke asendit ja veenduge, et keha moodustab joone.
Põhi ei tohi alla libiseda. Pinguta kõht lisaks. Seejärel vahetage pool.
Lehelt leiate rohkem harjutusi Harjutused kõhu rasva vastu. 1 HarjutusOled neljajalgses asendis ning käed ja jalad on puusa ulatuses. Teie selg on ühes reas ja hoolitsete selle eest, et see ei satuks a küürakas.
Su nägu vaatab põrandale alla ja seda ei tõsteta treeningu ajal. Nüüd siruta käsi ettepoole ja tõsta samal ajal vastassuuna. See on välja sirutatud ja on tuharate tasemel.
Seejärel laske mõlemal uuesti vajuda ja viige käsi ja põlved keha alla. Mõlemad ei puutu maad. Tõstke käsi ja jalg uuesti üles ja korrake harjutust.
2 HarjutusOled neljajalgses asendis ning käed ja jalad on puusa ulatuses. Teie selg on ühes reas ja hoolitsete selle eest, et see ei satuks a küürakas. Teie nägu on põranda poole ja seda ei tõsteta treeningu ajal.
Nüüd siruta jalg tahapoole. Kui jalg on üleval, kiigutage jalg aeglaselt küljele ja juhtige see uuesti tagasi. Jalg jääb tuharate kõrgusele.
Pärast harjutust vahetage jalg. 3 harjutus Sa valetad oma peal kõht ja käed on külje poole kaldu. Jalad on välja sirutatud.
Kõigepealt tõstke käed üles ja hoidke neid üleval. Mõlemad jäävad nurga alla. Su nägu vaatab põrandale alla ja seda ei tõsteta treeningu ajal.
Vahepeal tõstate ka oma jalgu ja hoiate neid seal. Ametikoht hoitakse. 4 harjutus Lamate kõhuli ja käed on külgede poole kaldu.
Su jalad on välja sirutatud. Kõigepealt tõstke käed üles ja hoidke neid üleval. Mõlemad käed jäävad nurka.
Su nägu vaatab põrandale alla ja seda ei tõsteta treeningu ajal. Vahepeal tõstate ka oma jalgu ja hoiate neid seal. Jalgu lahti võtmata tõmmake need lahku ja viige tagasi.
Tuharate jaoks leiate rohkem harjutusi lehtedelt Tuharate harjutused ja Harjutused maole, jalgadele, tuharatele, seljale. 1 HarjutusMine neljajalgsesse asendisse ning käed ja jalad on üksteisest puusa ulatuses. Teie selg on ühes reas ja hoolitsete selle eest, et see ei satuks a küürakas.
Su nägu vaatab põrandale alla ja seda ei tõsteta treeningu ajal. Samal ajal sirutage üks käsi ettepoole ja tõstke vastasjalg üles. Jalg on tuharate tasemel.
Hoia seda positsiooni. 2 Harjutus Selili lamades hoidke käsi põrandal. Põlved on üksteisest puusa ulatuses.
Tõstke tuharad üles nii, et vaagnad ja reied moodustaksid joone. Hoidke seda asendit ja laske umbes kahekümne sekundi pärast uuesti vajuda. 3. harjutus Võtame harjutuse teiselt numbrilt ja sa lamasid kõigepealt selili.
Hoidke käsi põrandal. Põlved on üksteisest puusa ulatuses. Tõstate põhja nii kõrgele, et vaagna ja reied moodustavad joone.
Seejärel sirutage üks jalg välja ja hoidke seda teise kõrgusel kints. Umbes kahekümne sekundi pärast laske jalal ja tuharatel uuesti alla vajuda ja jala vahetada. 4. harjutus Lamad selili ning käed ja jalad on välja sirutatud.
Nüüd tõmmake jalad ülakeha poole. Kui olete jalad enda poole tõmbanud, sirutage need uuesti välja. Enne kui jalad põrandale jõuavad, tõmmake jalad tagasi ülakeha poole.
5. harjutus Teete harjutust seisvas asendis. Teie jalad on veidi rohkem kui puusa ulatuses. Pange oma käed puusadele ja põlvedele.
Veenduge, et põlved ei tuleks üle varvaste ja põhi läheks kaugele tagasi. Hoidke põlved üksteisest kaugel ja ärge tulge kokku. Ülakeha on ettepoole kallutatud.
Siin jääb selg sirgeks ja õlad taha. Siis mine uuesti üles. 6. harjutus Olete seisvas asendis ja kõndige ühe jalaga edasi. Samm peaks olema nii kaugele kui võimalik.
Siis lähevad nad põlvili. Üks jalg pööratakse ülespoole ja teine painutatakse. Hoidke ülakeha sirge.
Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused sadulakottide vastu. 1. harjutus Selili lamades painutage mõlemad jalad. Nad on puusa laiuses.
Pange üks jalg teisele ja sirutage jalg ülevalt. Ilma seda maha panemata jääb see üles. Kui teil on asend, tõmmake jala varbad ülespoole ja seejärel sirutage jalg uuesti välja.
Peaksite veenduma, et teie pahkluu ei tee ümmargusi liikumisi. See jääb tõmbamise ja venitus jalg. Liikumised viiakse läbi nii kiiresti kui võimalik.
Kui olete ühe jalaga lõpetanud, vahetage teine ja korrake harjutust. 2. harjutusLamades selili, tõstke mõlemad jalad. Teete nendega suuri ümmargusi liikumisi.
Pange oma jalad ringi, nagu sõidaksite jalgrattaga. Tempo ei tohiks olla liiga kiire. 3 HarjutusLamad selili ja sirutad mõlemad jalad.
Seejärel tõsta need üles. Jalgu lahti võtmata tõmmake need lahku ja viige tagasi. 4 harjutus Sa lebad külili sirutatud jalgadega.
Alumine käsi on pea all toena või on välja sirutatud. Teine käsi toetab ülakeha eest ja on nurga all. Sääre tõstetakse ülespoole ja jääb väljavenitatuks.
Nad tõstavad selle üles nii kaugele kui jalg ulatub. Kui see jalg on üles tõstetud, suruge oma põhi ettepoole, nii et see ei liiguks tahapoole. Kui jalg jälle alla tuleb, ärge pange seda alla.
Lasete sellel uuesti üles minna. Korrake harjutust teise jalaga. 5 harjutus Võtame harjutuse uuesti numbrilt neli ja lebame külili.
Käte asendid on samad. Kuid me ei tõsta lihtsalt jalga kõrgemale, vaid võtame mõlemad jalad. Kui nad uuesti alla tulevad, ärge pange neid maha.
Lasete neil tagasi üles minna. Umbes kahekümne sekundi pärast vahetage pool ja korrake harjutust. 6 harjutus Sa lebad külili sirutatud jalgadega.
Alumine käsi on pea all toena või on välja sirutatud. Teine käsi toetab ülakeha eest ja on nurga all. Sääret tõstetakse natuke ja see jääb väljavenitatuks.
Kui see jalg on üles tõstetud, suruge põhi ettepoole, nii et põhi ei liiguks tahapoole. Seejärel tõmmake jalg ülakeha poole ja sirutage seda tahapoole. Korrake tõmbamist ja venitus jala. Seejärel vahetage pool.
