Harjutused - miks need nii olulised on?
Patsient peaks aktiivselt osalema teraapias ja tegema kodus ka harjutusi, mis on eelnevalt raviterapeudiga välja töötatud. Õla konservatiivne ravi artroos saab olla edukas ainult siis, kui seda teostatakse järjepidevalt pika aja jooksul. See hõlmab regulaarset osalemist teraapias, kuid eriti oluline on ka see, et patsient võtaks initsiatiivi ise kodus sobivate harjutuste sooritamiseks.
Hea harjutus, mida selleks kaaluda võib, on nn õunakorjamine. Üks istub taburetil või seisab püsti ja ulatub ühe käega kõvasti väljapoole juhataja nagu tahaks keegi tema tagant puult õuna korjata. Käsi surutakse rusikasse ja venitatakse keha ees diagonaaljoonel lõdvalt välja, nagu oleksite tahtnud õuna enda kõrval teisel pool asuvasse ämbrisse visata.
Liikumist korratakse. Sõrmed on laiali ja käsi sirutatakse kaugele küljele. Kui tõstate käe juhataja on väga raske, harjutust saab sooritada ka õlgade kõrgusel. See on mobilisatsiooniharjutus. Seda tuleks teha 15-20 korda külje kohta 3-4 seerias.
ujumine
ujumine on sport, mida paljud artriit patsiendid naudivad. Kaalu vähendamise abil õlaliigese saab lihtsamaks teha. Lisaks lihtsale rajale ujumine, vesivõimlemine rühmad sobivad ka õla piirkonnas liikuvuse ja jõu treenimiseks vees.
If valu ajal tekib ujumine, on soovitatav lasta ujumistehnika treeneril parandada. Ambitsioonikad harrastus- ja võistlusujujad koormavad intensiivse treeningu tõttu ujumise ajal sageli oma õlgu. Ülekoormus ja vale tehnika või regenereerimise puudumine võivad muuta ujumise sportlasele ebasoodsaks õlaliigese. Reeglina on aga ujumisliigutused mõistlikul määral õlavarrega patsientidele meeldiv harjutusravi artroos.
Kõik selle sarja artiklid:
