Harjutused Therabandiga
- Esimeseks harjutuseks istuge sirgelt ja sirgelt toolil. Asetage Araabia oma kätele ja keerake see ümber oma ranne. Küünarnukid puutuvad kokku pagasiruumiga ja käsivarred on üksteisega paralleelsed.
Lähteasendis Araabia peaks juba olema kerge eelpinge. Nüüd liigutage oma käsi väljapoole bändi vastupanu. Küünarnukkide asend ei muutu.
3 korda 10 kordust.
- Istu toolil ja kinnita Araabia veidi üle juhataja kõrgus teie ees (nt ukse juures). Haarake oma kätega riba otstest ja keerake need ümber oma ranne nii et põhiline pinge on juba üles ehitatud. Nüüd viige sirutatud käed vastu riba vastupanu aeglaselt oma keha kõrvale.
Korrake 3 korda 10 korda.
- Istute uuesti toolil ja asetate jalad õlgade laiuselt Therabandi keskele. Haarate otstest kätega kinni ja keerate riba ümber peopesade. Nüüd sirutage oma käed riba pinge vastu ülespoole.
Hoidke selles asendis 2 sekundit ja laske käed uuesti alla. Korrake 3 korda 10 korda.
Artiklitest leiate rohkem harjutusi: Nõrgenenud lihaste tugevdavaid harjutusi saab integreerida ka õla treeningprogrammi artroos. Venitus harjutusi tuleks teha, kui õlg kael piirkond on väga pingeline.
Harjutused peaksid olema valutud; liigese ülekoormamine võib põhjustada põletikku. Kui on liiga palju valu või ägeda ärrituse korral tuleks vältida liikumist. Käsi tuleks mugavas asendis immobiliseerida ja maksimaalselt väikeste amplituudidega õrnalt mobiliseerida valu-vaba ala, kui see midagi head teeb.
Kuumus või külm võivad leevendada valu. Lisateavet leiate artiklist Harjutused juhul kõhr kahju.
- Õlgade sissetõmbamine - harjutused
- Mobilisatsiooniharjutused
- Harjutused õlaliigese artroosi korral
