Harjutused võimlemispalliga | Seljaaju võimlemine

Harjutused võimlemispalliga

Pezzi palli, suurt võimlemispalli, kasutatakse sageli selgroogvõimlemises seadmena. Lülisamba tugevdamiseks või stabiliseerimiseks on pallil võimalik teha palju erinevaid harjutusi. Neist kahte esitatakse siin: Harjutus 1: Stabiliseerimine Nüüd liigub patsient jalgadega samm-sammult edasi.

Pall veereb tahapoole ja patsiendi kere jääb pallile pikali. Käed liiguvad oma asendis ülespoole ja teevad kaare, nii et lõppasendis keha ülemine osa asetub pallile koos rindkere selg ainult reitega sirgjooneliselt on jalad endiselt puusa laiused, põlved kõverdatud. Käed on juhataja. Selle asendi säilitamiseks tuleb selgroog hoida stabiilsena, palli elastsus muudab harjutuse raskeks.

Seejärel sirgub patsient uuesti, hoides kere kogu liikumise vältel sirgena. Harjutust saab sooritada 3-4 komplekti 15-20 kordusena. 2. harjutus: kauboi Nüüd hakkab patsient jalgadega rütmiliselt survet avaldama, see peaks panema ta palli põrgatama.

Lülisamba hoitakse stabiilsena. Hiljem võib ta proovida iga 3. põrgatusega pallist üles tõusta. Siinkohal keskendutakse ka selgroo stabiilsusele. Harjutust saab sooritada 3-4 komplekti 15-20 kordusena.

  • Patsient istub pallil püsti
  • Jalad seisavad üksteisest umbes puusa ulatuses
  • Käed on sirutatud keha ees välja sirutatud
  • Patsient istub pallil püsti ja otse
  • Jalad puusa laiali

Kellele sobib seljavõimlemine?

Põhimõtteliselt sobib selgroovõimlemine kõigile ja peaks toimima ka ennetusmeetmena seljaprobleemide vältimiseks. Ametirühmad, kes on pikka aega ühepoolses asendis, tõstavad raskeid koormusi või puutuvad kokku muude erikoormustega, peaksid kiiresti mõtlema selgroo ennetavale võimlemisele. Asjakohase teabe leiate oma veebisaidilt tervis kindlustusselts.

Arst või terapeut suunab seljaprobleemidega inimesi selgroovõimlemisse ja saavad seega regulaarsed harjutused oma igapäevaellu integreerida, isegi kui individuaalne ravi on juba lõpule viidud. Kui kursusel ilmnevad kaebused või osaleja tunneb end ülekoormatuna, peaks ta pöörduma kursuse juhendaja poole, et näha, kas on kuidagi võimalik olukorda parandada. Üksikasjalikumat teavet siin mainitud teemade kohta leiate nendest artiklitest:

  • Positsioonipuudus
  • Seljasõbralik tõstmine ja kandmine
  • Istub õigesti
  • Tagakool