Harjutused Therabandiga | Harjutused rindkere lülisamba jaoks

Harjutused koos Therabandiga

Harjutusi saab läbi viia väljaheites seistes või istudes. Üks jalg asetatakse kere ühele otsale Araabia. Lühem Araabia on haaratud, seda suurem on takistus.

Harjutust tuleks esialgu teha ainult valgustakistuse vastu, kuni see on ohutult valdatud. 1. harjutus Fikseeriva jala vastas olev käsi haarab nüüd pika otsa Araabia. Liikumine algab fikseerimise puusast jalg.

Nüüd juhitakse käsi laias kaares väljapoole, nagu oleksite tahtnud midagi enda tagant riiulilt haarata. Pilk järgib kätt. Puusa jääb ruumis fikseeritud, vaagen ei pöörle.

Kui see on keeruline, saab harjutust kõigepealt väljaheites istudes harjutada. Lõplik seisukoht hoitakse lühidalt abaluu ülestõstetud käest tõmmatakse selgroo alla. Seejärel vabastatakse pinge ja käsi viiakse tagasi algasendisse.

Ka siin saab harjutust kombineerida hingamine. Kui käsi on üles tõstetud,hingamine viiakse läbi, kui see on langetatud, tehakse väljahingamine. Isegi kui rütmi on alguses raske hoida, hingamine ei tohiks kunagi peatada.

See on püstiste lihaste tugevdav harjutus. Harjutus võib olla pingutav. Pinget tuleks tunda GCS-i ülaosas ja abaluude vahel.

See viiakse läbi 3-4 seerias 12-15 kordusega ja seeriate vahelise pausiga umbes 60-90 sekundit. 2. harjutus Harjutust saab teha ka mõlema käega paralleelselt. Sel eesmärgil kinnitatakse Theraband mõlema jalaga ja mõlemad käed haaravad riba ühte otsa.

Erektsiooni ajal juhataja vaatab ülespoole, sissehingamine tehakse. Väljahingamise abil lasete oma kätel vajuda, ristate need oma keha ees, lasete rindkere selgroolüli kergelt painduda ja langetate ka oma pilgu. Harjutus on raskem ja seda tuleks alustada kerge Therabandiga. Korduste ja komplektide arv ei muutu. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:

  • Harjutused koos Therabandiga
  • Harjutused küürakas vastu