Harjutused koos Therabandiga
1. Araabia Therabandiga treenimine on ideaalne rotaator mansett. Saab sooritada samu harjutusi nagu eespool kirjeldatud. Püstises asendis treenides Araabia saab hoida käte vahel kas ühe (vähem vastupanu) või topelt (raskem) ja seejärel käte avamisel lahti tõmmata.
Harjutuse tegemisel põlveliigendist on kasulik seista keskel Araabia ja siis võtke otsad kätte. Teine hea harjutus seisvas asendis koos Therabandiga rotaator mansett on diagonaalne liikumine (PNF-st vt eespool). Therabandit hoitakse ühe käega puusal või kinnitatakse ühe jalaga põrandale.
Teist otsa hoiab vastupidine käsi. Paremast esipuusast sirutub käsi lõdvalt (st täielikult läbi surumata) ja liigutatakse üle ja üles juhataja, justkui sirutaks midagi pea kohal. Lõppasendis hoitakse liikumist korraks ja vabastatakse seejärel aeglaselt.
Kui harjutus põhjustab valu, palun ärge seda korrake. Vastasel juhul saab harjutust korrata 15 korda 3 seerias. 3. kinnitage see ja kinnitage tera ümber ukse käepideme ja hoidke otsasid ühes käes.
Treenitava käe küünarnukk asetatakse ülakehale ja 90 ° asendisse. Nüüd pöörake oma õla väljapoole Therabandi tõmmet väljapoole. Õlavarre jääb ülakeha külge kinnitatud.
4. teraapia Vaadake harjutust 3, kuid välise pöörlemise asemel tehakse seekord sisemine pööramine. Mõlemad harjutused viiakse läbi 15 rulliga 3 seeriat. 5. Kinnitage raviriba uksekäepideme külge ja võtke mõlemad otsad ühte kätte.
Su pilk on suunatud ukselingile. Seisa, puusad laiad ja põlved kergelt. Nüüd tõmmake Theraband välja sirutatud kätega õlgade kõrguselt mõlemalt poolt üheaegselt tahapoole, nii et õlaribad üksteist puudutaksid.
Samuti võite ukse käepideme külge kinnitamise asemel haarata Therabandi mõlemast otsast oma keha ette. Sõudmine harjutused võivad olla ka kasulikud ja neid saab täiendada Therabandi abil. Sellisel juhul peate pöörama tähelepanu õla tahtlikule stabiliseerimisele juhataja pistikupessa, mida tuleb enne abivahenditeta kiiresti valdada.
Harjutused pika hoovaga (st pigem sirutatud kätega) on keerulisemad kui lühikese kangiga (küünarnukid 90 ° kõverdatud). Stabiilsustreening on sel juhul omamoodi kooskõlastamine koolitust ja seda tuleks aeglaselt suurendada. Nii alates lühikese kangiga harjutustest kuni pika hoovaga harjutusteni, ilma harjutusteta abivahendid enne abivahenditega harjutusi. Terapeut peaks patsiendi jaoks koostama individuaalse treeningprogrammi. Edasised harjutused leiate artiklist Õlgade surumine - harjutused ja “koolitus Pöörleja mansett".
