Füsioteraapia / harjutused: õõnes jalg
A õõnes jalg iseloomustab jala ja alaosa lihaste düsbalanss jalg lihased, mille tõttu jalalaba pikivõlv on häiritud (tõstetud). Harjutused a õõnes jalg on järgmised: Seisa kontsadega sammul, nii et varbad ulatuvad sellest kaugemale. Nüüd nihutage oma kaal kandale nii, et esijalg tõstetakse maast lahti.
15 kordust. Asetage jalad üksteise ette, nagu läheksite rulluisutama. Nüüd suruge oma suurte varvaste pallid umbes 5 sekundiks maasse.
15 kordust. Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused jalgade väärkohtlemiseks
- Seisa kontsadega sammul, nii et varbad ulatuvad sellest kaugemale. Nüüd nihutage oma kaal kandale nii, et esijalg tõstetakse maast lahti.
15 kordust.
- Pange jalad üksteise ette, nagu oleksite tahtnud rulluisutama minna. Nüüd suruge oma suurte varvaste pallid umbes 5 sekundiks maasse. 15 kordust.
Füsioteraapia / harjutused: lamedad jalad
Lamedatel jalgadel on jalas lamestatud piki- ja ristvõlv, millega kaasneb ebastabiilne pahkluu liiges (kummarduv jalg). Siin on kasulikud järgmised harjutused: Selle harjutuse jaoks seisa jalgadega õlgade laiuselt. Nüüd suruge ennast varvastesse.
Seejärel langetage kand aeglaselt kontrollitult maa poole ja nihutage oma raskust nii, et esijalg tõuseb maast lahti. Korrake harjutust 15 korda. Pange vana ajaleht enda ette põrandale.
Parandage see nüüd ühe jalaga, püüdes ajalehte teise jala varvastega haarata ja rebida. Vaheta vahepeal jalgu. Tehke seda harjutust mitu korda päevas.
Edasised harjutused leiate artiklitest
- Füsioteraapia harjutused hüppeliigese
- Harjutused jalgade väärkohtlemiseks
- Seisake selle harjutuse jaoks jalgadega õlgade kaugusel. Nüüd suruge ennast varvastesse. Seejärel langetage kanna kontrollitult aeglaselt maapinna suunas ja nihutage oma kaalu nii, et esijalg tõstab maast lahti.
Korda treeningut 15 korda.
- Pange vana ajaleht enda ette põrandale. Parandage see nüüd ühe jalaga, samal ajal kui proovite ajalehte teise jala varvastega haarata ja rebida. Vaheta vahepeal oma jalgu. Tehke seda harjutust mitu korda päevas.
