Istuv elukutse tööl ja igapäevaelus, mobiiltelefoni ekraani püsivaade, see kõik koos vähese kehalise aktiivsusega põhjustab sageli pingeid kael ja valu emakakaela lülisambas. See ebaühtlane / loomulik emakakaela lülisamba koormus põhjustab sageli valu, mis pikemas perspektiivis võivad põhjustada tõsiseid kulumisega seotud vigastusi nagu seljaaju kanal stenoos ja / või herniated kettad.
6 lihtsat harjutust jäljendamiseks
1. harjutus -topeltlõug2. harjutus -juhataja tõstmine ”3. harjutus -“ emakakaela mobi ”4. harjutus -“ latflex venitus ”5. harjutus -“ pikendus venitus ”6. harjutus -“ painde venitus
Harjutused lülisamba kaelaosa jaoks
Füsioteraapia Emakakaela lülisamba harjutus 1 Emakakaela lülisamba stabiliseeruvate lihaste tugevdamiseks ja emakakaela lülisamba struktuuride jaoks suurema ruumi andmiseks venitus neid, patsient lamab lamavas asendis, jalad jalgadel. The juhataja asub pinnal tasane. Nüüd üritatakse juhataja otse alla ja samal ajal lõuga tahapoole lükata nagu a topeltlõug tehakse.
See venitab kael ja stabiliseerib seda samal ajal. Seda positsiooni hoitakse kolm korda 10 sekundit. Füsioterapeut kontrollib, et patsient ei asetaks pead tagaküljele kael - st et kaela pole uuesti valesti koormatud - ja kaela esiosa lihased jäävad lahti.
- On seadmeid, mis mõõdavad survet, millega pea pinnale surutakse. Nii saab kontrollida, kas seda saab hoida ühtlaselt. Teise võimalusena võib füsioterapeut asetada käe patsiendi pea alla ja tunda survet.
Kui see harjutus on hästi õppinud, saab ka pead kergelt tõsta.
- Lisaks saab sama harjutust harjutada ka hiljem istudes ja seistes. Nii saab patsient hiljem kaela sirutada igas igapäevases olukorras - näiteks pikkade autosõitude korral. Samal ajal antakse patsiendile kaela selgroo (emakakaela lülisamba) tunne, et ta saaks mõne aja pärast ennast kontrollida ja parandada.
Füsioteraapia Emakakaela lülisamba harjutus 2 Treenima kooskõlastamine emakakaela lülisambas (emakakaela lülisammas) füsioteraapia ajal asetatakse patsiendi pea külge peapael, millele on kinnitatud laserosuti.
Patsient peaks istuma valge seina ees püsti ja joonistama kursoriga joont ilma pea kõrvalekaldumiseta. Alternatiivina hoiab füsioterapeut laseri osutit ja patsient peaks silma ja pea liigutustega järgima seina punkti.
- Blokeeritud selgroolüli saab patsient ise rätiku abil mobiliseerida.
Rätik volditakse pikaks ribaks ja asetatakse ülemine äär vastu varjatud protsess kaela lülisamba kaela blokeeritud selgroolülid. Käte abil hoitakse rätiku otsad kindlalt ettepoole, lõug ja pea tagaosa lükatakse dünaamiliselt tagasi rätikutõmbe taha ja vabastatakse uuesti. Kuni see on mugav, saab harjutust mitu korda korrata.
Füsioteraapia Emakakaela lülisamba harjutus 3 Et venitada kaelalihased füsioteraapia ajal võtab patsient istuvas asendis püsti.
Pea on kallutatud küljele, nii et kõrv läheneb õlale - kuid õlg pole üles tõstetud. Vastaskülje õlg surub põranda suunas alla. Et suurendada venitus, pööratakse pea nüüd lisaks kaldu küljele.
Hoidke venitust mõlemal küljel 30 sekundit ja vabastage see aeglaselt. Üldiselt on füsioteraapia harjutuste kaudu oluline stabiliseerimine alt üles ehitada. See tähendab kõigepealt pagasiruumi stabiliseerimist, kõhu ja selja treenimist, nii et õlad ja pea saaksid sellel otse istuda. Vale viis on tõmmata õlad alla kogu jõuga tagant, nii et kael muutub veelgi pingelisemaks. ja “Füsioteraapia emakakaela lülisamba sündroom
- enne venitus emakakaela lülisamba (emakakaela lülisamba) lihased, on hea mõte soojendama ja lõdvendage struktuure veidi, ringitades paar korda õlgu ja käsi.
