“Lülisamba nimmeosa tugevdamine - algasend” Heitke seina ette sufen-asendisse ja asetage mõlemad jalad paralleelselt. Algpositsioonis suunake oma rind ülespoole, kallutage vaagen ettepoole ja sisestage sild (õõnes tagaosa). Ainus kokkupuude põrandaga on nüüd abaluude ja tuharate kaudu.
„Nimmepiirkonna tugevdamine - lõppasend“ Algusasendist suruge alaselg põrandale, kallutades vaagna tahapoole ja pingutades kõhtu. Kogu ülakeha asub kindlalt põrandal. Sellele järgneb veel 14 veeretamist 2 söötuga. Jätkake järgmise harjutusega
