“Seinaiste” Toetage vastu stabiilset seina, mille põlved on painutatud ca. 100 °. Jalad on suunatud veidi väljapoole ja jalg telg on sirge. Hoidke seda asendit umbes 15-20 sekundit ja korrake seda harjutust pärast väikest pausi. Jätkake järgmise harjutusega
