Prognoos | Füsioteraapia tennise küünarnuki raviks

Prognoos

Üldiselt on võimalused taastuda tennis küünarnukk on head. Reeglina piisab konservatiivsetest meetmetest ja kui operatsioon on vajalik, on prognoos hea ka pärast operatsiooni. Sellest hoolimata on juhtumeid, kus leevendust ei saavutata või saavutatakse vähe, kuid see on haruldane. Mida paremini osalete konservatiivses teraapias, seda suurem on tõenäosus, et teie valu paraneb.

Profülaktika

Nagu enamiku kliiniliste piltide puhul, tennis küünarnukki saab teatud määral ära hoida. Muidugi pole kunagi 100% kaitset, kuid kui pöörate tähelepanu mõnele asjale, võite vähendada kõõluse kinnitusärrituse tekkimise ohtu. Monotoonne koormus küünarvarre lihaseid tuleks võimaluse korral vältida.

Kui aga teie töö nõuab pidevat pingutust, veenduge, et teil oleks puhas tehnika ja õige rüht. Vältige valet koormust! Lühikesed pausid, regulaarsed venitus ning soovitatav on ka stressis lihaste sihipärane treenimine. Vajadusel on võimalik ka mõjutada tervis lihaste ja nende Kõõlused läbi dieet ja seeläbi ära hoida tennis küünarnukk.

Venitusharjutused

Füsioterapeutilist ravi saab ja peaksite toetama, tehes ise kodus harjutusi. Mõned näited harjutustest venitus mõjutatud küünarvarre lihased leiate allpool. Harjutusi tehke alati vastavalt oma enesetundele.

See tähendab, et kui teie keha annab teile signaali läbi valu või ebamugavustunne, et harjutus pole teile (veel) sobiv, ärge sooritage harjutust või tehke seda ainult sel määral, kui teie keha seda talub. Kirjelduse ajad ja kordused on ligikaudsed väärtused ja neid ei pea tingimata saavutama. Kui te pole kindel harjutuse sooritamises või kui te ei tea, kas teil on lubatud harjutust sooritada, rääkige palun oma arsti ja / või füsioterapeudiga. Seisa sirgelt, jalad laiali umbes õlgade laiuselt.

Veenduge, et teie õlad püsiksid samal kõrgusel ja et te harjutuse ajal kehas ei väänaks. Seda harjutust saate teha ka istudes. Isegi siis hoidke püstiasendit ja asetage mõlemad jalad kindlalt põrandale.

Vajadusel seisa või istu peegli ees, et oma kehahoiakut kontrollida. Kui soovite oma paremat kätt sirutada, painutage parem küünarnukk nii, et peopesa jääks põranda poole, ja tehke lõtv rusikas. Haara parem käsi ülevalt vasaku käega ja vajuta seda veidi alla.

Kinnitage parem käsi sellesse asendisse ja sirutage seejärel aeglaselt käsi edasi. Tõenäoliselt tunnete juba tõmmet oma õiguses küünarvarre ja võib-olla ka teie ranne. Veenduge, et parema käe sõrmed jäävad painutatud.

Kui soovite tõmmet suurendada, pöörake paremat kätt venitatud asendisse, nii et parema käe sõrmeotsad on suunatud väljapoole. Tõmbamise nõrgendamiseks painutage küünarnukit kergelt. Hoidke venitust umbes 60–90 sekundit ja korrake harjutust 3 korda.

Püsti sirgelt, jalad laiali umbes õlgade laiuses. Veenduge, et teie õlad püsiksid samal kõrgusel ja et te ei keeraks harjutust sooritades oma keha. Seda harjutust saate teha ka istudes.

Isegi siis hoidke püstiasendit ja asetage mõlemad jalad kindlalt põrandale. Vajadusel seisa või istu peegli ees, et oma kehahoiakut kontrollida. Kui soovite oma paremat kätt sirutada, painutage parem küünarnukk nii, et peopesa oleks ülespoole, ja sirutage sõrmi.

Haarake paremast käest /sõrm vasaku käega ülevalt ja vajutage seda veidi alla. Kinnitage parem käsi sellesse asendisse ja sirutage seejärel aeglaselt käsi edasi. Tõenäoliselt tunnete juba tõmmet oma paremas käsivarres ja võib-olla ka teie käes ranne või sõrmedega.

Veenduge, et parema käe sõrmed jäävad sirutatuks ja pöial on kaasas. Kui soovite tõmmet suurendada, keerake parem käsi venitatud olekus täiendavalt nii, et parema käe sõrmeotsad oleksid sissepoole suunatud. Tõmbe vähendamiseks painutage küünarnukit kergelt. Hoidke venitust umbes 60–90 sekundit ja korrake harjutust 3 korda. Edasiste harjutuste saamiseks vaadake palun artikleid Tennis Elbow Venitus Harjutused ja harjutused koos Tennis Elbow.