Füsioteraapia sümfüüsivalude korral raseduse ajal

Sümfüüsiline valu ajal rasedus on tavaline ja on tavaliselt seotud vaagna ettevalmistamisega eelseisvaks sünnituseks. Ajal rasedus, naisorganism toodab hormoonid mis mõjutavad sidekoe vaagna ja toetada selle lõõgastus. See võib viia ka sümfüüsini valu.

Sissejuhatus

Sümfüüs on väike kõhreühendus, mis on sarnane Intervertebral disk eestvaagna labade vahel. Vaagna labade tagumises piirkonnas ühendavad vaagna labad pingul sacroiliaci liigesega, mis võib ka rasedus. Vaagnapõhja ebastabiilsuse korral võib sümfüüs olla ärritunud ja sümfüüsiline valu võib juhtuda.

Harjutused

Raseduse ajal sümfüüsiprobleemidega seotud harjutusi on veaallikate kõrvaldamiseks kõige parem harjutada eelnevalt terapeudi, treeneri või ämmaemanda juures. Vaagnapõhja treenimine on soovitatav, sest vaagnapõhjalihased kinnituvad vaagnavöötmele ja võivad seega aidata kaasa selle stabiilsusele. Lisaks koolitatud vaagnapõhja toetab sünnitust ja võib seega ära hoida sümfüüsi edasise koormamise.

Hea vaagnapõhja harjutust saab teha lamavas asendis. Rase naine lamab mugaval, kuid kindlal pinnal, jalad on püsti ja keskendub talle hingamine. Välja hingates surub ta alaselja vastu tuge, tõmbab naba õrnalt selgroo poole ja aktiveerib vaagnapõhja (sulgege kõik avad, tõmmake ishiaalseid tuberosiite kokku ja “tõstke” vaagnaelundid).

Kui hingamine aastal vabastab see positsiooni õrnalt. Harjutust saab vastavalt vajadusele individualiseerida. Näiteks võib rase naine panna oma käed asetsevate põlvede vahele ja suruda neid veidi väljapoole.

Ta kasutab teda jalg lihased selle surve vastu, et liikumist ei toimuks. Ka siin on harjutust kõige parem teha sünkroonselt hingamine, kuid lõppasendit saab hoida ka mitu hingetõmmet. Survet saab anda ka väljastpoolt põlvi, sel juhul peab rase naine teda aktiveerima jalg lihased väljapoole survet.

Harjutused peaksid alati olema esmajoones puhtad, õige teostus on hädavajalik. Ligikaudu 10-12 harjutuse kordust saab teha 3-4 seerias. See teema võib teile ka huvitav olla:

  • Emakakaela harjutused raseduse ajal
  • Füsioteraapia raseduse ajal
  • Harjutused istmikuvalu vastu raseduse ajal
  • Harjutused koksixi valu vastu raseduse ajal