Füsioteraapia valu rindkere lülisambas

Valu in rindkere selg võib olla väga ebameeldiv. Füsioteraapia aitab kaebustega sageli hästi toime tulla.

Füoteraapia / harjutused

Füsioteraapias kaebuste kohta aastal rindkere selg, tehakse kõigepealt patsiendiga täpne diagnoos, mis kirjeldab kaebuste põhjust ja nende tausta. Seejärel koostatakse individuaalne ja suunatud raviplaan, mis hõlmab lisaks sümptomite leevendamisele ka põhjuste kõrvaldamist. Teraapia sisu on: Valu kergendus, lõõgastus vajadusel pinges lihastest: üksikisiku käsitsi mobiliseerimine liigesed, suunatud treeningprogramm, mille kõrvaldamiseks lihaste tasakaalustamatus, samuti poosetreeninguid ja nõuandeid igapäevaelus käitumise kohta.

Lisaks füsioterapeutilisele ravile peaks patsient saama ka kodutöö programmi, mida ta saab regulaarselt kodus läbi viia. Eriti kroonilises valu, millega kaasnevad tavaliselt struktuurimuutused, ei saa valu põhjuseid füsioteraapias tavaliselt täielikult lahendada. Patsient peab koe taastamiseks pikka aega oma käitumist muutma ja regulaarselt harjutusi tegema.

Kuna üldjuhul on kaebuste põhjuseks ülakeha ühepoolselt ettepoole painutatavast asendist tingitud püstise puudumine rindkere selg, allpool kirjeldatakse mõningaid harjutusi, mis võivad olla kasulikud rindkere lülisamba kaebuste korral. Muidugi üksikisik koolitusplaan pikaajalise ja ohutu terapeutilise edu saavutamiseks peaks terapeut välja töötama. Lülisamba sirgendamise parandamiseks saab selgroogu eelseisvaks treeninguks ette valmistada lihtsate mobilisatsiooniharjutustega.

1.) Sel eesmärgil istub patsient väljaheites püsti. Jalad seisavad puusa ulatuses ja põrandaga paralleelselt, põlved peaksid olema painutatud umbes 90 °.

Käed on nüüd risti ja käed pannakse põlvedele. Lähteasendis on ülakeha veidi ettepoole kallutatud, pilk järgneb alati kätele. Koos sissehingamine käed on nüüd avatud ja venitatud sirgelt ja risti asendist kehast ülespoole ja külili.

Käed avanevad, pilk osutab nüüd edasi ja üles. Märgata peaks õlgade tõmbamist ja abaluude vahelist pinget. The rind tõuseb, peaks liikumine veidi langema, kuid seda tuleb teostada kontrollitult ja võimsalt.

Väljahingamisega lähete tagasi algasendisse. Harjutust saab sooritada kuni 20 korda järjest. Seda saab teha 3-4 komplektina mitu korda päevas, kui see on patsiendile kasulik.

Artiklist leiate rohkem harjutusi: BWST-i mobiliseerimisharjutus Tavaliselt liiga nõrkade lihaste tugevdamiseks abaluude vahel on soovitatav teha igapäevaeluks lihtne harjutus. Abivahendina võib kasutada salli või rätikut. Alternatiivina võib kasulik olla ka pulk (nt harjavarre).

2.) Lähteasend on jällegi püstine taburetil istumine. Patsient hoiab rätikut või varda mõlemas käes keha ees.

Küünarnukid on lahti! välja sirutatud ja täielikult läbi surumata, õlgadel on kõrvast palju kaugus ja need pole üles tõstetud. Käed peaksid olema umbes õlgade laiuses.

Nüüd peaks patsient tõmbama rätiku või kleepuma küünarnukkide asendit muutmata. Liikumist pole peaaegu näha. Pinget tuleks tunda abaluude vahel ja selja ülaosas.

Võimalik, et käed hakkavad värisema. See on lihaste isomeetriline pinge, mis tähendab, et lihase pikkuses pole peaaegu mingeid muutusi, kuid see töötab ikkagi. Lihased värisevad seda tüüpi treeningu ajal sageli.

Pinget tuleks hoida umbes 5 sekundit. Õppuse ajal ei tohiks kunagi õhku kinni hoida. 5 sekundi pärast saab pinge korraks vabastada, enne kui harjutust uuesti korrata.

15-3 seerias võib olla 4 kordust. Selle harjutuse kui põhiharjutuse abil saab teha palju variatsioone. Käsi saab tõsta juhataja pinge ajal.

Lähteasendit saab varieerida. Seda tuleks alustada lihtsalt enne, kui harjutus raskemaks muutub. Rohkem harjutusi leiate artiklist: Rindkere lülisamba harjutused