Füsioteraapiast pärit mobilisatsiooniharjutused

Mobiliseerimine liigesed on eriti oluline üsna passiivses igapäevaelus. Nende funktsionaalsuse säilitamiseks on meie liigesed tuleb kasutada kogu nende liikumise ulatuses. Igapäevatöös ei liigu me aga vaevalt kunagi lõplikele positsioonidele.

Meie liikuvust ei kasutata täielikult ära ja keha kohaneb ise. Tendonid ja sidemed muutuvad lühemaks ja liikumatumaks, lihased nõrgenevad ja liigesed kaotavad oma liikuvuse. Lühendatud ja vähem elastsed struktuurid on vigastustele altimad.

Liigeste mobilisatsiooniharjutused võivad peatada ja parandada liikuvuse kaotust. Parim mobilisatsiooniharjutus on viimane liikumine. Suured ja laiad liikumised, kuni liigend ei anna midagi muud, laske ühistel partneritel üksteise kohal libiseda ja tagades seeläbi parema toitumisolukorra kõhr ja ümbritsevad struktuurid.

Venitus harjutused võivad parandada ka liigeste liikuvust. Kui liigese liikuvus on juba vähenenud, tuleks mobiliseerimisharjutusi teha intensiivsemalt ja pikema aja jooksul, et aeglaselt vähendada muutusi liigeses. Füsioteraapias saab terapeut läbi viia passiivselt venitus või kasutage käsitsi mobiliseerimise tehnikaid. See artikkel võib teile ka huvi pakkuda: Harjutused lihaste lühenemise vastu

Lihtsad mobilisatsiooniharjutused jäljendamiseks

1. treeningjalg 2. treeningjalg 1. harjutus põlveliigesel 2. harjutus põlveliigesel 1. puusaliiges 2. puusaliiges 3. puusaliiges 1. puusaliiges 2. harjutus nimmepiirkonna lülisambal. harjutused 1. lülisamba kaelaosa harjutus 2. lülisamba kaelaosa harjutus 3. võimlemine lülisamba kaelaosa 4. harjutus emakakaela lülisammasKas igapäevaelus pöörame sageli vähe tähelepanu oma pahkluu, kuid liikuv pahkluu on tervisliku kõnnaku kujundamiseks äärmiselt oluline. Meie jalg suudab teha erinevaid liigutusi. Tagumise jala säärde poole tõmbamist nimetatakse selja pikenduseks - liikumissuunaks, mida me igapäevaelus harva teostame ja mis sageli väheneb.

Jala pikkust baleriini moodi muutmist nimetatakse plantaarseks painutuseks. Jalg saab liikuda ka külgsuunas, nii et välisserva saab üles tõmmata (eversion) või sisemine külg (supinatsioon). Mobilisatsiooniharjutused pahkluu 1 Ringige jalg päripäeva ja vastupäeva.

Liigese lõplikus sirgjoones liikumiseks tuleks hoolitseda selle eest, et liikumine oleks tõeliselt suur ja teadlik. Mobilisatsiooniharjutusi saab korrata mitu korda päevas arvukalt. Mobilisatsiooniharjutused pahkluu Teine hea mobilisatsiooniharjutus on kontsahoos.

Siin istute pikal istmel põrandal või lamate selili ja sirutate jalad ettepoole (plantaarne paindumine). Nüüd proovite kanna kohalt mitte liigutada, samal ajal kui tõmbate jala tagasi säärde poole. Põlv tõstab paratamatult ka maapinna, tagumise jala ja alumise nurga jalg väheneb.

Kui venitus jällegi surutakse põlve tagaosa tagasi toestusse, kreen ikka ei liigu. Nurga vahel tagajalg ja säär muutub suuremaks. Ka varbad ja pöialuu kuuluvad liikuvale jalale ning mobilisatsiooniprogrammi on võimalik integreerida haarde- ja osavusharjutused.

Kuna eriti vasikalihased kipuvad lühenema, venitusharjutused tuleks teha ka pahkluu liikuvuse parandamiseks. Füsioteraapias saab terapeut ravida inimest tarsaal luud, varba luud või pahkluu liiges manuaalteraapia abil. Sääred ja jalgade lihased saab täiendavalt mobiliseerida pehmete kudede tehnikaga.

Meie põlveliigese on väga liikuv ühine ja sageli märkame piiranguid alles väga hilja. Sellegipoolest on kogu liikumisulatus põlveliigese on füsioloogilise kõnnaku võimaldamiseks äärmiselt oluline. Siin on ka mobilisatsiooniharjutused, nagu see kehtib kõigi liigeste, suurte liikumisamplituudide kohta.

Mobilisatsiooniharjutused põlveliigese 1 Põlve võimalikult ulatuslik painutamine ja venitamine võib olla sissejuhatav mobilisatsiooniharjutus ning valmistab lihased ja sidemete struktuurid treenimiseks ette. Eriti venitamine on põlveliigese probleem. Pärast operatsioone või vigastusi liigume sageli painutatud ja kergendatud asendis, pikendus kaob kiiresti.

Seda saab parandada, kui proovite vajutada klahvi põlve õõnes pikalt istudes või selili lamades kindlalt tuge ja tõstes kanna põrandalt maha ainult põlve sirutades. Selleks tuleks jalg pingutada, kints jääb kindlalt toele. Ametit hoitakse lühidalt, seejärel vabastatakse uuesti ja võetakse uuesti üles.

Kui olete mobilisatsiooniharjutuse õigesti selgeks õppinud, saate kannaga kiiresti kanna pinnale koputada.Mobilisatsiooniharjutused põlveliiges 2 Samuti ei tohiks unarusse jätta põlveliigese paindumist. Meie põlve saab painutada kuni 140 °. Sageli ei pane me tähelegi, et mõni sentimeeter liikumist on kaotsi läinud.

Kreeni pingutades, näiteks seistes, kints lihast saab venitada ja põlve paindumist parandada. Ei tohiks jalga tõmmata, vaid hüppeliigese kaitsmiseks haarata alati pahkluu kohal. On oluline, et kints jääb sirgeks ja pole küljele venitatud.

Ka vaagen püsib püsti, ülakeha ei ole ettepoole kallutatud, kubeme surutakse ettepoole, tuharad on pinges. Venitusasendit saab hoida umbes 20 sekundit. ja siis vabastati.

Mobilisatsiooniharjutust tuleks sooritada mitu korda külje kohta. Põlveliigese mobilisatsiooni saab täiendada ka terapeudi manuaalsete tehnikatega. Need teemad võivad teile ka huvi pakkuda:

  • Agility treening
  • Põlvekool
  • Füsioteraapia harjutused põlve

Meie enamasti "istumisaktiivsuse" tõttu on puusaliiges on üks liigestest, mis kaotab oma liikumisulatuse eriti kiiresti.

Paljudel inimestel on puusaliigese laiendus piiratud. See mitte ainult ei pinguta liigese ümber olevaid struktuure, vaid avaldab negatiivset mõju ka üldisele kehahoiakule ja ümbritsevatele liigestele (põlveliigesele, nimmeosale). Seetõttu tuleks mobiliseerimisharjutuste abil parandada või säilitada meie puusade liikuvust.

See kehtib ka puusaliiges et liikumine parandab liikuvust. 1 Eriti olulised liigutused on pikendamine ja ka laiendamine jalg, röövimine.

Mõlemas liikumises on oluline tagada, et ainult puusaliiges liigub, kuid mitte kogu seljaosa. Mobiliseerimisharjutused puusal 2 Hea Thomas on nn Thomase käepide, et kontrollida, kas puusa pikendamine on piiratud. Lamavas asendis tõmmatakse üks põlv keha poole ja hoitakse seda kindlalt kinni (põlveliigese koormuse vältimiseks on kõige parem haarata reide).

Kui jalg põrandale välja sirutatud ka tõstab ja tagumine reie loobub kontaktist maapinnaga, see on märk sellest, et puusa liikuvus on piiratud. Reie esiosa ja kubeme lihaste venitamiseks võite nüüd proovida reie tagasi toele suruda. Mobiliseerimisharjutused puusal 3 Kui seda on lihtne teha, vaadake 2. harjutust, saate mobilisatsiooniharjutuse teha ka üleulatuses.

Parim viis seda teha on lamada voodiserval, nii et oleksite turvaline, kuid siiski näevad teie reie ja tuharad sirutataval küljel üle ääre välja. Mobilisatsioon harjutab puusa 4 Sisemiste lihaste liikuvusadduktorid) võib samuti piirata ja seda tuleks parandada mobilisatsiooniharjutuste abil. Sel eesmärgil võite istuda ristatud jalgadega põrandal nii, et kaks jalatalda asuvad üksteise kõrval, proovite nüüd oma põlvi põranda poole lükata.

Omandatud liikuvuse säilitamiseks tuleks treeningprogrammi lisada ka tuharalihaste ja röövijate tugevdamine. Erinevaid harjutuste variatsioone on lai valik. Eriti sobiv on sildamine, mis lisaks tugevdamisele on ka mobilisatsiooniharjutus.

Need teemad võivad teile ka huvi pakkuda:

  • Agility treening
  • Harjutused puusa füsioteraapiast

Puusade piiratud liikuvuse tõttu on nimmepiirkonna selgroog sageli liiga liikuv ning seda tuleks stabiliseerida suunatud kõhu- ja seljalihase treenimisega. Kui nimmepiirkonna liikuvus on piiratud, saab seda vaagna liikumisega väga hästi mobiliseerida. Lülisamba nimmepiirkonna mobiliseerimisharjutused 1 Lülisamba nimmeosa liikumisharjutusi saab teha näiteks väljaheites või võimlemispallis, aga ka peegli ees seistes.

Oluline on hea keha tajumine ja / või visuaalne kontroll. Mobilisatsiooniharjutuste ajal peaksid liikuma ainult vaagna ja alaselg, rindkere selg ja pagasiruum peaksid jääma stabiilseks. Parim on esmalt väljaulatuvad palpeerida vaagna luud eest kubeme kohal.

Nüüd võite proovida neid kallutada luud edasi ja alla ning tahapoole ja üles. Seda tehes liigub vaagen ettepoole ja tahapoole ning nimmelüli moodustab jätkuvalt suurenenud õõnsa selja või tugevama painde. Lülisamba nimmepiirkonna mobiliseerimisharjutused 2 Nimmelüli külgsuunalist liikumist saab parandada selili asendist pärinevate mobilisatsiooniharjutustega. Parim on lamada kindlale pinnale ja tunda vaagna luud uuesti.

Nüüd venitatakse jalgu vaheldumisi, ilma et põlved painduksid, nii et üks jalg muutub teisest “pikemaks”. See liikumine ei tohiks olla pingutav. The vaagna luud on tõstetud ja langetatud, rind jääb toele fikseeritud.

Kõhunupu kõrguselt alates enam liikumist ei toimu. Lülisamba nimmepiirkonna mobiliseerimisharjutused 3 Lülisamba nimmeosa täiendavaid liikumisvõimelisi harjutusi saab kasutada näiteks jooga piirkonnas. Lapse asend parandab nimmeosa paindumist, kaelkirjak või kala sobib venitamiseks.

Igapäevaelus peaks olema ettevaatlik, et vältida püsivalt ühepoolseid asendeid. Manuaalteraapiast on olemas ka nimmelüli mobilisatsioonimeetodid või pehmete kudede tehnikad, mida terapeut saab füsioteraapia ajal teostada. Kuna töötame igapäevaelus sageli keha ees, näiteks arvuti taga töötades, on käed ja kõndimisel õlgadega ettepoole suunatud asendid (pikenemine).

Sellel positsioonil on negatiivne mõju meie BWS-ile. Tulemuseks võib olla a küürakas või liikuvuse kaotus. BWS-i mobiliseerimisharjutused peaksid seetõttu tavaliselt treenima sirgendamist, st selgroo pikendamist.

Laiad käeliigutused on selleks väga hea viis. The õlavöö avaldab tugevat mõju BWS kehahoiakule. BWS-i liikumisharjutus BWS-i sirgendatakse õlaribasid lihtsalt tahapoole ja allapoole tõmmates.

Kui õlaliigestes pole ebamugavust, võite ka oma käed selja taga haarata ja proovida oma käsi seljast vabastada. Sel viisil tõmmatakse end selgroo pikendusse. Kuna meie ribid pärinevad rindkere selg, hingamine BWS-i mobilisatsiooniharjutustel tuleks alati arvestada.

Hingamine aastal rõhutab laiendamist ja sirgendamist rindkere selg, väljahingamine rõhutab paindumist. Lisaks mobilisatsiooniharjutustele tuleks liikumispuuduse korral integreerida treeningprogrammi sirgendavate lihaste tugevdamine, et stabiliseerida äsja omandatud liikumisulatus igapäevaelus. Selle teema harjutusi ja teavet leiate jaotisest Füsioteraapia Bechterewi tõbi ja Füsioteraapia Schrothi järgi.

Meie kaelalüli on selgroo kõige liikuvam osa. Igapäevaelus ei märka me sageli, et me ei liiguta enam oma emakakaela lülisamba lõppjärgus ja kaotame seeläbi liikuvuse. Tavaliselt märgatakse liikumispuudujääki alles siis, kui me ei suuda autoga sõites enam piisavalt oma õlgu vaadata ja peame ülakeha pöörama, et piisavalt näha.

Seejärel on emakakaela lülisamba liikuvus piiratud. Lihaspinge või lühenemine on sageli algpõhjus. Siinkohal võib abi olla intensiivsest venitusprogrammist.

Artikkel võiks selles osas teile huvi pakkuda ka lülisamba kaelaosa liikuvus. Emakakaela lülisamba mobiliseerimise harjutused 1 Külgsuunalist kallet saab parandada, asetades kõrva õla alla. Vastasõlg tõmmatakse maa poole, et kõrva ja õla vaheline külg venitataks võimalikult suureks.

Asetades vastupidise käe juhataja (palun ärge tõmmake, käe kaal on täiesti piisav) venitust saab suurendada. Asendit tuleks hoida umbes 20 sekundit ja seejärel saab selle aeglaselt vabastada. Pärast tuleks harjutus sooritada ka teisel pool.

Venitusasendis juhataja Lihase teiste osade mobiliseerimiseks saab asendit veidi muuta. Kerge pöörlemine võib tekitada teistsuguse venitustunde. Kaelalüli mobilisatsiooniharjutused 2 Kaelalüli mobilisatsiooniharjutused on samuti lihtsad, kuid teadlikult teostatavad juhataja liigutused.

Kui ülakeha on fikseeritud (õlad ei pöörle), saate vaadata üle parema õla ja seejärel üle vasaku õla nii kaugele kui võimalik. Liikumised sooritatakse aeglaselt. Lõppasendis peatatakse liikumine korraks.

Mobilisatsiooniharjutused emakakaela lülisammas 3 Teine variatsioon on poolringikujuline liikumine. Alustate ja pöörate pea paremale õlale, langetate pilgu põranda poole ja kirjeldate lõugaga poolringikujulist liikumist, kuni vaatate püstise pilguga üle vasaku õla. Tagasitee on samuti jälle üle põranda.

Mobiliseerimisharjutused lülisamba kaelaosa 4 Pea ei asu kael selle mobilisatsiooniharjutuse ajal. See liikumine tähistab lülisamba kaelaosa venitamist ja on sageli ebamugav ning võib põhjustada isegi pearinglust. Vajadusel tuleks seda harjutada väga aeglaselt ja kui see ei too kaasa ebameeldivaid sümptomeid.

Lõug on vaheldumisi koolutatud rind ja siis tõstetakse, asetatakse pea kael.Kui liikumine on meeldiv, siis suu saab liikumise ulatuse suurendamiseks avada liikumise lõpus. Kui pearinglus või peavalu tekivad treeningu ajal, tuleks see liikumine treeningprogrammist välja jätta. Võimalikud on ka manuaalsed ravimeetodid emakakaela lülisambal.

Edasised lülisamba kaelaosa harjutused leiate artiklitest: Samuti võite olla huvitatud nendest artiklitest:

  • Mobilisatsiooniharjutused lülisamba kaelaosa
  • Füsioteraapia HWS sündroom
  • Harjutab HWS sündroomi
  • Lapse tortikollise füsioteraapia
  • Wryneck

Meie õlaliigese on keha kõige paindlikum liiges. Saame oma õla igas suunas liigutada. Käe tõstmine tekitab sageli ebamugavust, eriti kui on kergeid kulumisjälgi või probleeme kinnituskohtadega rotaator mansett (liigest ümbritsevad lihased).

Tavaliselt märkame alles hiljem, et meie õla liikuvus väheneb, kuna kompenseerime suure osa liikumisest, kasutades õlavöö. Kui see nii on, võib see aga viia kael valu ja pinge (lülisamba kaelaosa sündroom), õlaliigese liigutatakse vähem ja liikuvuse kaotus jätkub. Mobiliseerimisharjutused 1. õlg. Nende vältimismehhanismide vältimiseks õla mobiliseerimisharjutuste ajal (vt eespool) tuleb harjutusi teha peegli ees, et kontrollida, kas õlg pole üles tõmmatud.

Õla ja kõrva vaheline kaugus peaks alati olema võimalikult suur. Nii saab harjutada erinevaid harjutusi, näiteks õla laiali sirutamist üle külje või käe tõstmist. Mobiliseerimisharjutused õlg 2 See võib aidata ka käe raskust vähendada, et luua vaevatu alus.

Näiteks võite istuda laua ees ja panna sellele käed. On oluline, et tugipind ei oleks liiga kõrge. The õlavöö ka selle harjutuse ajal ei tohiks tõsta.

Nüüd on käed ette lükatud, nt veepudelil või riide kohal, nii et liikumine kukub kergesti. Nii kaob käte kaal, lihased peavad end palju vähem pingutama, keskendutakse täielikult liigeste liikuvusele. Mobiliseerimisharjutused õlg 3 Muud õla mobilisatsiooniharjutused võivad ulatuda lihtsast õla ringist kuni käte ringini ümardamise või tõstmise liigutusteni.

Teraapia ajal saab terapeut sihipäraselt mobiliseerida õla pea. Sageli on see pea libisenud liigeses ülespoole akromion ja põhjustab seeläbi liigeses teatud pinget, mis võib liikuvust piirata. Manuaalset libisemistehnikat saab kasutada õlapea sihipäraseks allapoole surumiseks (kaudaliseeritud).