Füsioterapeutilised meetmed
Füsioterapeut saab jala lihaseid lõdvestada massaaž haaratsid, millel on valuvaigistav mõju jalapallile. Harjutusi tehakse jalavõlvi ülesehitamiseks ja stabiliseerimiseks. Jalgavõlv asub jalataldal ja on seal nii, et kogu keha koormus saaks paremini imenduda. Jala (nt terava jala) vales asendis on jalakera suurenenud stress. Lisaks jalavõlvi tugevdavatele harjutustele kooskõlastamine ja tasakaal lisatakse harjutusi, et jalg saaks vastu panna erinevatele liikumistele ja pingutustele, kui jooksmine.
Paranemisaeg
Sõltuvalt sellest, kui kaua valu on olemas ja kui kaua ülekoormus on toimunud, saab paranemise aega pikendada. Pärast sobivate meetmete rakendamist peaks mõne päeva pärast paranema. Paranemisprotsessi lõpuni võib kuluda aga mitu nädalat.
Kuidas saab paranemisprotsessi kiirendada?
Jalgpalli paranemise toetamiseks ülekoormuse korral tuleks kudedes edendada vereringet:
- Selle põhjuseks võib olla jalgpalli masseerimine.
- Samuti stimuleerib soojus veri vereringe koes. Soojadel vannidel, soojendavatel salvidel või soojendatud kirsikaevu padjadel on seega a veri vereringet soodustav toime jalapallile ja toetab paranemist.
Kuidas ma saan valu leevendada?
Mitte ainult tervenemisaeg, vaid ka valu üldiselt minimeeritakse suurenenud veri vereringe, mida saab saavutada soojendavate rakenduste, näiteks sooja vannide või soojendavate salvide abil. Jalgade massaažidel on ka tervendav kiirendav toime, samuti valuleevendav. Jalgpalli liikumine ja leevendamine toovad kaasa ka valu. Reeglina on sellised meetmed piisavad. Kui valu on liiga tugev, võib võtta ka valu leevendavaid ravimeid.