Määratlus
Ka selles teises harjutuses peaksite pöörama tähelepanu ülakeha püsivale pingele ning veerema üles ja alla nii tihti kui soovite. Eriti pärast intensiivset jalg treening, kints lihased on hea mõte. Selle harjutuse jaoks istuge tagasi fastsiaalrullile ja hakake suure tuharalihase alumises otsas alla veerema põlve õõnes.
Käed toetatakse põrandale külgsuunas, nii et rulli intensiivsust suurendatakse. The jalg välja rullitud peaks olema venitatud ja olema kontaktis ainult rulliga. Lisaks tagumine kints lihased, tuleks ka reie eesmised lihased välja rullida.
Lähteasend põlvib fastsiaalse rulli ees. Siis minge omamoodi küünarvarre tugi, käsivarte ja vasakuga jalg puudutades põrandat. Parem jalg toetub fastsiarullile ainult esiosaga kints lihased.
Siin veerete puusalt põlve alla, et rulliga kogu lihast pingutada. Hea jalgade treening sisaldab nii vasikaid kui ka reie. Seetõttu ei tohiks seda lihasgruppi unustada fastsiarulliga treenides.
Põrandal istudes pannakse fastsiaalrull vasika alla, otse selle alla põlve õõnes. Seejärel toeta ennast kergelt põrandal olevate kätega, nii et tuharad ripuvad õhus. Nüüd saate lehelt põlve õõnes veidi üle Achilleuse kõõlused ja korrake seda protseduuri nii tihti kui soovite.
Kasutusalad
Fascia rulliga saab töötada kogu inimese keha kõigi lihasrühmade kallal. Erandiks on sügavamal lebavad lihased, milleni paraku rulliga nii hästi ligi ei pääse. Nende lihaste sihtimiseks vajate teisi abivahendid.
Ülakeha piirkonnas saab rulli väga hästi kasutada kael, õla- ja seljalihased ülemises piirkonnas. Eriti töödeldakse deltalihast, trapetsit ja teemantlihaseid. Ülemise ja alumise käe välja rullimisel võite vajadusel kasutada ka väiksemat, õhemat fastsiaalrulli.
In õlavarre, peamiselt biitseps ja triitseps küünarvarre lihased, mis sirutavad kätt, painutavad küünarvarre, ja sõrmede sirutamise ja painutamise lihased fascial koolitus. Selja külgmisi lihaseid saab töödelda ka fastsiaalse rulliga ja need hõlmavad järgmisi lihaseid: Lisaks laiale seljalihasele, mis moodustab selle lihase põhiosa, on ka väike ümar lihas ja suur ümmargune lihas lahti lastakse ja vabastatakse pingetest. Alaseljaga saab töödelda ka sidurirulliga.
Sellisel juhul on ravi suunatud eelkõige selja sirutajale. Jalgadel kasutatakse fastsiarulli peamiselt kinni jäänud sidemete, eesmiste ja tagumiste reielihaste ning säärelihaste lõdvestamiseks. Lisaks jagunemisele erinevatesse lihasrühmadesse saab kasutusvaldkondi kategoriseerida ka muul viisil.
Fascial koolitus rulliga, palli või “kondiga” (kahest pallist koosnev rull) saab ühelt poolt kasutada pärast treeningut regenereerimiseks, kinni jäänud sidemete vabastamiseks, vabastamiseks pingeid ja transportida lümf vedelik ära. tagasi valu või muud valud kehas tulenevad sageli kinnijäänud fastsiatest ja kinni jäänud närvikiududest. Need vabastavad sidurirulliga rullimine pingeid ja võib seega leevendada valu ja aidata kaasa lõdvestunud igapäevaelule.
Lõõgastunud koldeid saab saavutada Fascial Rolleri regulaarsel kasutamisel, mis parandab sidemete ja seeläbi ka liigesed ja jäsemed. Lisaks paljudele taastusravi efektidele, mida fastsiaalne rull toob, ei tohiks unustada ka fastsiaalse rulliga saavutatud treeninguefekti. Erinevad asendid, milles üksikud lihased lahti rullitakse, aitavad treenida rühti ning parandavad teie võimet ja tunnet tasakaal.
