Määratlus
Fasciae on meie lihaste kest ja koosneb neist sidekoe. Fascial-koolitus lükati tagasi kui "mitte vajalik" ja seda ei võetud tõsiselt. Viimaste leidude kohaselt on nüüd teada, et sidemed annavad olulise panuse meie spordi arengusse. Fasiaalse treeningu eesmärk on lõdvendada sidekude sidemeid, leevendada lihaspingeid, venitada sidekude, optimeerida jõu arengut ja parandada lihasretseptorite tajumist.
Kuidas eemaldada fastsia?
Kui fastsiad on treeningu või mitme seansi ajal kinni ja valu juhtub, saab kinnijäänud osi fastsiaalrulli abil lahti lasta. Rulliga töötades stimuleeritakse fastsia kiude vanade kiudude asendamiseks uutega. Lisaks sidurirulli kasutamisele peaksite veenduma, et lisate oma pausi piisavalt pause koolitusplaan ja integreerige oma treeningutesse pehmed dünaamilised liikumised.
Fasiaalrulli abil saab lõtvade sidemeid ja kõvenemisi lõdvestada ning uute faasikiudude teket stimuleerida. Koos fascia rull, valulik kleepuv kude on nüüd töödeldud. Tähtis on mitte edasi veereda luud ja liigesed.
Rulli rõhk surub koe kokku ja eemaldab vee ja lümf vedelik. Ühelt poolt põhjustab see koe pingutamist, teisest küljest masseerib ja mudib rõhk koe, kusjuures pingeid vabastatakse aeglaselt. Liimitud sidemete lõdvenemine mitte ainult ei pinguta kudesid, mis on huvitav mõju eriti naistele, vaid soodustab ka sidekude taastumist, veri ringlus ja liikuvus.
Lisaks nendele rakendustele kasutatakse fastsia lõdvendamist järjest enam degeneratiivsete liikumisaparaadi haiguste korral. Fasciae saab vabastada erinevate lähenemisviiside abil. Fascial treeningut rulliga nimetatakse ka Fascial Release.
Fastsiaalne venitus hõlmab fastsiaalkoe venitamist dünaamiliste, aeglaste või kiirelt liikuvate liigutuste abil. Rebound Elasticity on meetod, mille abil töötatakse läbi fastsia kokkutõmbeid ja vastuliigutused. Sensoorne rafineerimine on seotud keha fastsia enesetunnetusega.
Kui soovite osta fascia rull, saate nüüd valida paljude erinevate värvide, kuju, kõvadusastmete ja suuruste vahel. Klassikaline fastsiaalrull on 30–45 sentimeetrit pikk ja läbimõõduga viisteist sentimeetrit. Erinevate rullide suure valiku abil on lihtne rada kaotada.
Klassikaline vorm a fascia rull on ümmargune rull, mille keskel on auk. Rulli pind on väga sile ja sellel pole mustrit ega nuppe. Algajatele on soovitatav kasutada ka alguses pehmemat rulli ja mitte alustada otseselt kõige raskema sammuga.
Edasijõudnumad fastsiasportlased kasutavad juba kõvemaid rulle ehk rullid, millel on mustrid ja sooned. Rulli pinnal olevate soonte, nuppude või muude mustrite abil saab see ka a massaaž mõju. Siiski pole ümmarguse silindrina olemas mitte ainult klassikaline rullivorm, vaid ka muud vormid, millega saate tõhusamalt töötada ja treenida konkreetseid lihasrühmi.
Nende hulka kuulub näiteks nn topeltpall, mis näeb välja nagu lühike luu. Selle punniga kahekordse palli keskel saate massaaž alaselja ja kael eriti tõhusalt ja õrnalt. Rulli jaoks on sarnaseid variatsioone Achilleuse kõõlused, jalatald, vasikas ja palli kujul ka keha mitmesuguste päästikute jaoks.
Palliga saab lihase üksikuid karastatud punkte sihipäraselt "käivitada", vabastades seeläbi pinged ja krambid. Rulli valimisel peaksid algajad alati otsima siledat pinda ja üsna pehmet rulli. Keskkõva rull on siis juba väljakutse ja soovitatav pigem edasijõudnutele. Tõeliselt raskeid rulle kasutavad enamasti võistlussportlased ja / või tundlikud inimesed valu.
