Fascial koolitus
Fasciae läbib kogu keha ja neid me tavaliselt kutsume sidekoe. Nad kuuluvad endiselt meditsiini suhteliselt uurimata ossa, kuid juba mõnda aastat on nad üha enam tähelepanu keskpunktis. Paljud teadlased eeldavad nüüd, et paljud füüsilised piirangud, valu ja vigastused pärinevad tegelikult fastsiast.
Fascia jookseb läbi keha nagu võrk, ümbritsedes lihaseid ja elundeid, pakkudes keha stabiilsust ja hooldust ning paremat kooskõlastamine ja keha tajumine. Vale liikumismustri, ülekasutamise või mittekasutamise tõttu võivad muidu nõtked sidemed kinni jääda ja viia liikumise piiramiseni, paindlikkuse vähenemiseni ja isegi valu. Seetõttu nihutatakse fookus üha enam erilise poole fascial koolitus, kusjuures fastsiaid stimuleeritakse rohkem tootma kollageen.
Kollageen hoiab sidemeid elus ja nõtkena.Fascial koolitus võib olla ka kasulik ja ka hea täiendamine koolitusele Iliotiibiaalse sündroomi sündroom. Fascial koolitus võivad koosneda kindlatest venitus harjutused (mõnes kohas nn fašiaalne pilates pakutakse) või nn fasciaalse rulliga (originaal must rull). Parim on paluda kogenud terapeudil näidata teile täpselt, kuidas üksikud harjutused ITBS-i probleemide jaoks välja näevad. Üldiselt on fastsiaalne koolitus siiski kasulik täiendamine kogu kehale. Fašiaalse koolituse kohta leiate lisateavet siit.
Teraapia sidemete abil
Sidemete kasutamine ja lindi paigaldamine on teine populaarne vahend Iliotibial Bandysndrome'i ravis. Mõlemad on mõeldud ülekoormatud leevendamiseks Kõõlused ja sidemete ning tagavad suurema stabiilsuse jalg ja põlveliigese. Kui sideme on valitud õigesti, kohandub see sideme kujuga jalg ja ei takista liikumist.
See annab kandjale sporditegevuse ajal turvatunde ja pakub samal ajal leevendust. A lindistamisel on kaks võimalikku lähenemist jooksja põlve. Üks on klassikaline teipimismeetod, mis keskendub suurema stabiilsuse ja kergenduse saavutamisele.
Palju tänapäevasem on aga nn kinesiotape. Õige installimise juhised on nüüd Internetis saadaval erinevatel platvormidel. Kinesiotape on elastne ja püsib nahal mitu päeva.
Isegi ujumine ja dušš on võimalik probleemideta. Materjali suure paindlikkuse tõttu Kinesiotape on mitu mõju. Ühelt poolt on see stabiliseeriva ja leevendava funktsiooniga ning teiselt poolt stimuleerib lihaseid ja sidemeid, nii et veri ja lümf vool on stimuleeritud. Nii edendatakse ja kiirendatakse paranemisprotsessi.
