Mis on Fitness-dieet?
Inimesed, kes alustavad a dieet tavaliselt tahavad kaalust alla võtta ja saavutada õhuke, määratletud keha. Kaotatud kaal peaks aga tulema peamiselt sulanud rasvade ladestumisest, samas kui keha ja kõverusi vormivad ja rõhutavad lihased peaksid jääma võimalikult palju puutumata. Tänapäeval soovivad paljud naised ka keha, mis oleks võimas ja mis näitaks selle taga olevat rasket tööd. Sees dieet mis ühendab tervisliku toitumise ja treeningu, näib täituvat unistus lihasmassi kasvatamisest ja rasva kaotamisest.
Fitness-dieedi protseduur
Programmi jaoks ei ole ranget menetlust sobivus dieet, kuna selle taga on ainult ligikaudne kontseptsioon: tervisliku toitumise ja tõhusa kehalise aktiivsusega on võimalik kaalust alla võtta ja tegeleda peamiselt rasvade ladestumisega. Dieedi kujundamisel on oluline tagada valkude suur osakaal, et vältida lihasmassi vähenemist. Osakaal süsivesikuid dieedis tuleb oluliselt vähendada, et saavutada kalorite defitsiit.
See on ainus viis kaalulanguse saavutamiseks. Samal ajal on kõik olulised toitained, st rasvad, vitamiinid, kiud ja mikroelemendid peavad olema kaetud. Lisaks tuleb taotleda kõrget spordikvooti. harjutamiseks eriti ärritab lihaseid ja kaitseb neid lagunemise eest ning see suurendab ka keha energiaainevahetust ka puhkeasendis. Vastupidavus koolitusel on eriti positiivne mõju koolitusele kardiovaskulaarsüsteem ja seda on kõige parem harjutada intensiivse intervalltreeningu vormis.
Kuidas ma saan lihasmassi kasvatada ja rasva kaotada?
Siinkohal tuleks öelda, et lihasmassi kasvatamine ja rasva vähendamine pole samaaegselt võimalik. Lihasmassi kasvatamiseks on vaja tagada kõik ehitusplokid ja ülejääk kaloreid. See on ainus viis hüpertroofia, st lihas kasvab, samal ajal kui see on suunatud tugevalt koormatud harjutamiseks.
Rasvakadu toimub seevastu ainult siis, kui on olemas kalorite defitsiit. See tähendab, et keha on varustatud vähem energiaga kui vaja. Seetõttu on ta sunnitud salvestatud energiat kasutama.
Kui valgu tarbimine või füüsiline aktiivsus on liiga madal, langeb lihasmass energiapuuduse ohvriks. Need, kes soovivad peamiselt vähendada rasva ja ei soovi lihasmassi kaotada, peaksid lootma suurele valgu tarbimisele ja tegema sihipärast harjutamiseks. Kalorite puudujäägi korral hakkab keha sel hetkel keharasva põletama.
