“BWS - Swimmer” Heitke lamavasse asendisse matt. Teie jalgade otsad puutuvad kokku maaga, teie pilk on suunatud allapoole. Käed on ette sirutatud.
Nüüd tõsta vaheldumisi ühte jalg ja vastaskäsi 1-5 cm. Tehke neid liigutusi 10 korda külje kohta. Pärast väikest pausi korrake harjutust uuesti. Jätkake järgmise harjutusega BWS-i jaoks
