Sissejuhatus
Kõige tavalisem selja vorm valu on nimmepiirkonna piirkonnas. Vähene liikumine, vale kehahoiak, istuv töö ja valed koormused spordis põhjustavad kaebusi lülisamba nimmepiirkonnas. Kuna neid lihaseid igapäevases liikumises peaaegu ei kasutata, on nad enamasti vähearenenud.
Ühepoolsed pingutused spordis, näiteks teenivad tennis viia lihaste tasakaalustamatus ja koormata nimmepiirkonda. Hüpertensioon on optimaalne harjutus lisaks alaselja lihaste tugevdamisele risttõstmine. Risttõstmine ei sobi piirkonnas sobivus ja tervis kõrgete koordineerivate nõudmiste ja nendega seotud riskide tõttu.
Siiski ei saa laia seljalihast (M. latissimus dorsi) treenida hüperekstensiooniga. Latissimus dorsi lihas sobib selja ülaosa lihastele. Sportlane lamab masinal ja jalad on fikseeritud.
Ülakeha soodsa töönurga tagamiseks on puus seadmega suletud. Lähteasendis moodustavad ülakeha ja jalad joone. Käed pannakse kõrva.
Vaade on suunatud allapoole. Ülakeha hoiab alaselja lihaste ja ischiocrural lihaste kokkutõmbumine. Alanduvas faasis langetatakse ülakeha, kuni ülakeha ja jalad moodustavad ligikaudse täisnurga.
Lihaste pinget hoitakse pidevalt. Ületamisfaasis viiakse ülakeha tagasi algasendisse. Liikumise teostamine on aeglane.
Koormuse suurendamiseks hoitakse raskust sageli kätega rind. Ülekoormuse tõttu pole see siiski soovitatav. Märkus: kokkutõmbumisfaasis ei liigutata ülakeha põrandaga paralleelselt ülespoole.
Enamikus spordisaalides saab seda peegli abil hõlpsasti juhtida. Nagu joonisel näidatud, saab harjutust sooritada ka staatilises vormis. Sportlane lamab lamedalt põrandal ja tõstab kontrollitult käsi ja jalgu.
