Hüpervitaminoos
Üks räägib a hüpervitaminoos kui on ülepakkumine vitamiinid. See võib juhtuda ainult rasvlahustuvate ainete korral vitamiinid (A, E, D ja K). Kuid seda ei saa saavutada dieet. Ainult dieediga toidulisandid ja vitamiinipreparaadid võib kaaluda. Tasakaalus ja tervislik dieet, hüpervitaminoos pole oodata.
Vitamiinid nahale
On mitmeid vitamiinid mis mõjutavad seisund naha. Kuid pole ühtegi vitamiini, mis oleks spetsiaalselt mõeldud ainult naha uuendamiseks. A-vitamiin (retinool) on vitamiin, mis on nägemise jaoks eriti oluline.
Kuid see mängib olulist rolli ka naha rakkude uuenemisel. Lisaks vähenenud nägemisele võib A-vitamiini puudus põhjustada naha kuivust ja ketendust. A-vitamiini leidub peamiselt sellistes toiduainetes nagu piim ja piimatooted ning kala.
A-vitamiini leidub ka punastes ja oranžides köögiviljades. See seletab tõde, et regulaarne porganditarbimine lubab head nägemist. B-vitamiin on kompleks, mis koosneb mitmest vitamiinist.
Nende hulka kuuluvad vitamiin B1 (tiamiin), vitamiin B2 (riboflaviin), vitamiin B3 (niatsiin), vitamiin B5 (pantoteenhape), vitamiin B6 (püridoksiin), vitamiin B7 (biotiin), vitamiin B11 (foolhape) ja vitamiin B12 (kobalamiin). Biotiin, foolhape ja niatsiin on naha jaoks eriti olulised. Puudus viib naha rabeduseni, kuivaks juuksed ja rabedad küüned.
. B-vitamiini kompleks näeb ette naha rakkude uuenemise ning selle niisutamise ja silumise. Neid kolme vitamiini leidub peamiselt lihas, kalas, maks, pärm, munakollane, pähklid ja lillkapsas. C-vitamiin (askorbiinhape) tugevdab sidekoe.
See sisaldub peamiselt puuviljades. Siinkohal tuleks mainida tsitrusvilju, kuid neid on erinevates kogustes ka marjades ja peaaegu kõigis teistes puuviljatüüpides. E-vitamiin (tokoferool) mängib rolli ka naha rakkude uuenemisel. Seda leidub muu hulgas taimeõlides ja pähklites.
Soovitatavad vitamiinid rasedatele
Rasedus on üks väheseid olukordi, kus soovitatav on vitamiinide lisatarbimine tablettide kujul. Kõige olulisem vitamiin on foolhape (vitamiin B11). Parimal juhul tuleks see võtta a rasedus.
Foolhappe puudus võib põhjustada vastsündinutel närvitoru defekte. See võib põhjustada väärarenguid või raseduse katkemist. Foolhapet leidub peamiselt värskes köögiviljas.
Ajal rasedus, aga lisaks tuleks võtta foolhappe tablette. Kõiki muid vitamiine võetakse tavaliselt piisavas koguses tasakaalustatult dieet. Et vältida D-vitamiini puudus, oluline on regulaarne viibimine värskes õhus ja päikesepaiste. Rasedad või rasedaks plaanivad naised peaksid siiski oma günekoloogiga rääkima, et teada saada, kas muud vitamiiniasendusained sobivad.
Kõik selle sarja artiklid:
