Haigused
. vaagnapõhja võib vanemas eas lõdveneda ja siis ei täida enam ülalkirjeldatud funktsioone. Tõttu ülekaaluline, krooniline füüsiline ülekoormus, kehv kehahoiak või operatsioonid väikeses vaagnas, vaagnapõhja võib enneaegselt lõdvestuda ja viia Uriinipidamatuse. Naistel vaagnapõhja võib ka sünnitus nõrgestada.
See võib põhjustada kerge kuni raske sümptomeid Uriinipidamatuse, põis kukkumine, tupe prolaps ja emakas prolaps. Enamikul juhtudel saab neid tüsistusi ravida vaagnapõhja harjutusega (vt allpool). Tupe on vaagnapõhjalihaste püsiv kramp.
Mõjutatud naised ei suuda siis enam vaagnapõhja lõõgastuda, mis muudab günekoloogilise läbivaatuse või seksuaalvahekorra väga raskeks või isegi võimatuks. Ultraheli või Vaagna MRI sobib eriti vaagnapõhja haiguste nähtavaks tegemiseks. Vaagnapõhjalihaseid on mõttekas treenida erinevatel põhjustel.
Enamasti soovitatakse seda naistele, kellel on olnud rasedus, kuna rasedus suurendab vaagna. Koolitusi ei tohiks siiski alustada kohe pärast sünnitust, kuna see võib takistada sünnitusest tekkinud kahjude paranemist. Hormonaalsete muutuste tõttu, näiteks ajal menopausi, naistel võib olla kasulik ka selle piirkonna vaagnapõhja treenimine ja lihaste tugevdamine.
Kui emakas madalam, probleem, mis mõjutab paljusid naisi nende eluajal, vaagnapõhja treenimine võib olla kasulik. Teatud tingimustel võib vaagnapõhjalihaste treenimist soovitada ka meestele. Näiteks pärast eesnääre operatsiooni või potentsiprobleemide korral võib soovitada selle piirkonna lihaste treenimist. Mõlemale soole on soovitatav teha harjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, kui Uriinipidamatuse probleemid ülekaaluline või nõrkus sidekoe on teada. Lisateavet leiate meie lehelt: Vaagnapõhja koolitus.
Harjutused
Vaagnapõhjalihaste tõhusaks treenimiseks on mitmeid harjutusi, mis aitavad lihaseid valikuliselt pingutada. Kuna selles piirkonnas on lihaste pinge eriti sõltuv hingamine, on harjutuste sooritamise ajal soovitatav võtta rahulik ja lõdvestunud poos ning hingata pingevabalt. Vaagnapõhjalihaste jaoks on kõige lõdvestunud kehaasend lamavasse asendisse, kergelt laiali sirutatud jalgadega.
Vaagnapõhja pingega peaks alati kaasnema väljahingamine. Seetõttu on soovitatav teha kaks tavalist hingamine tsüklit ning vaagnapõhjalihaste ja kõhulihased kindlalt kolmanda hingamistsükli ajal. Järgmise hingetõmbega peaksid lihased olema jälle täielikult lõdvestunud.
Seda harjutust tuleks teha iga päev paar minutit. Siinkohal on oluline mitte pingutada kõhulihased liiga palju, vaagnapõhja samaaegselt pingutamata. See võib põhjustada vaagnaelundite tahtmatut vajumist pingelise kõhuseina põhjustatud vaagna suurenenud rõhu tõttu. Saadaval on veel mitmeid harjutusi, kusjuures siin kirjeldatud harjutuse eeliseks on see, et puhkeasendis viiakse vaagnapõhjalihased absoluutselt lõõgastus. Seega on võimalik maksimaalse pinge ja lõõgastus mitu korda ühe minuti jooksul ilma probleemideta.
