Bench press hantlitega on üks tõhusamaid harjutusi suurte treenimiseks rind lihased klassikalise kangivarrega. Relvade isoleeritud töö tagab ühtlase koormuse rind lihased. Kuna aga hantlitega treenimine nõuab teatud taset kooskõlastamine, see harjutus algajatele eriti ei sobi.
Treenitud lihased
- Suur rinnalihas (M. pectoralis linnapea)
- Triitseps (M. triceps brachii)
Sportlane lamab treeningpingil lamedalt, nagu aastal pink vajutage. Et mitte kaotada tasakaal, peaksid vähem kogenud sportlased asetama jalad teisele pingile vähemalt õlgade laiuselt. Lähteasendi võtmine on eriti keeruline hantlitega pingil vajutades.
Sportlane istub pingil ja asetab raskused reitele. Pingil tahapoole lamades asuvad käed algasendisse. Väikese raskusega treenimisel pole see probleem. Kokkutõmbumisfaasis tuuakse käed järk-järgult üksteisele lähemale, kuni hantlid puudutavad liikumise kõrgeimat punkti. Alanduv (ekstsentriline) faas peaks toimuma võimalikult aeglaselt.
Muudatus
Hantleid pingil surudes on võimalik treeningpinki nurka muuta. Mida järsem on pink, seda rohkem on ülemist osa rind kasutatakse lihaseid. Paisuti kasutamine võimaldab koormuse ühtlast kasvu kontraktsioonifaasis.
