Harjutused
Harjutused ebastabiilsuse vastu pahkluu liigest tuleks regulaarselt läbi viia. Rõhk on korralikul ja kohusetundlikul täitmisel. Asi pole peamiselt jõu kasvatamises, vaid pigem treenimises kooskõlastamine.
Kui on tekkinud äge sidemevigastus, tuleb harjutusi alustada alles pärast arsti või terapeudi nõusolekut. Enne sideme treenimist peab ligament paranema. Kõigepealt tuleks alustada lihtsate harjutustega.
Selle aluseks on püstine ja turvaline alus. Kaal peaks olema mõlemale jalale ühtlaselt jaotunud. Jalad seisavad puusa kaugusel üksteisest.
Jalade koormuse tunnet saate kergelt oma kehakaalu nihutades. Kui teil on hea tunne turvalise ja ühtlase püsti vastu, võite alustada harjutustest. Põhimõtteliselt on alati kõige parem alustada lihtsate harjutustega ja tõsta raskusastet alles siis, kui põhitõed on turvaliselt valdatud!
Tähtsam on harjutused õigesti omandada ja mitte üle pingutada, et täiendavaid vigastusi ei tekiks. 1. ühe jalaga tugi Näiteks võite ühe jalaga aluse käivitada, nihutades oma kehakaalu kahjustatud küljele. Kehakaalu ebastabiilsele küljele viimisel märkab patsient, kuidas terve jalg muutub kergeks ja seda saab hõlpsasti tõsta.
See jala pool, tuntud kui vaba jalg küljel, tõstetakse ainult veidi, kuni ühe jalaga asendit saab kahjustatud küljel ohutult hoida. Nüüd peab kahjustatud pool hoidma kogu kehakaalu. Tavaliselt märkab patsient, kuidas jalg töötab, ja erinevad lihased pingulduvad ja lõdvestuvad vaheldumisi positsiooni kindlustamiseks.
Reguleerimist hoitakse umbes 20 sekundit. Seejärel pöördub patsient tagasi kahejalgsesse asendisse. Nüüd saab uue tsükli alustada.
Kui patsient tunneb end kindlalt ja suudab positsiooni kiiresti stabiliseerida, võib alustada järgmist raskemat harjutust. Selle lihtsa ühe jalaga aluse saab muuta nii keeruliseks kui soovitakse. Näiteks saab harjutust sooritada suletud silmadega, alistuval pinnal või isegi teraapia pöörleval peal.
2. sammude sammud Järgmises etapis stabiilsus pahkluu liigest saab treenida liikumises. Turvalisest kahejalgsest asendist võib patsient viia kopsud tervisliku küljega ette ja taha või küljele, samal ajal kui ebastabiilne külg jääb kindlalt maapinnale ja stabiliseerib keha. Ebastabiilse jalaga on liikumist raskem omastada. Nii et kui asendi saab tervisliku jalaga liikumisel ohutult fikseerida, muudab patsient nüüd mängu ja seismist jalg.
Ebastabiilne jalg viskab kinni, hoiab hetkeks positsiooni ja naaseb siis algasendisse. Kopsu saab teha ka igas suunas. On oluline, et lõplik positsioon hoitaks alati mõne sekundi jooksul kindlalt ja stabiilselt enne positsiooni vabastamist.
Selle harjutuse saab raskemaks muuta ka silmade sulgemine või pinna muutus. Programmi stabiilsuse parandamiseks saab kasutada erinevaid harjutusi pahkluu ühine. Oluline on neid läbi viia keskendunult.
Kui lihtsaid harjutusi saab ohutult sooritada, tuleks treeningprogrammi alati integreerida harjutused, mis on kohandatud vastavalt patsiendi igapäevastele vajadustele. Programmi jaoks leiate rohkem harjutusi pahkluu liiges all: Füsioteraapia harjutused pahkluu jaoks. Nii peaks jalgpallur treenima kiiret alustamist, peatumist ja suuna muutmist. Võimleja peaks harjutama hüppeid, jooksja, kes soovib ebatasasel pinnal ohutult sörkida.
Kõik selle sarja artiklid:
