Harjutused | Füsioteraapia küünarliigese bursiidi korral

Harjutused

Istu või seisa sirgelt ja püsti. Võtke mõlemas käes kaks kerget kaalu. Nüüd viige raskused õlast ette, ülespoole ja painutage küünarnukid. Selle liikumise ajal pöörduvad kaalud sissepoole.

Naaske algasendisse, käed ei ole kunagi täielikult välja sirutatud. 3 korda 10 kordust. Laiendage ühte kätt ja nurga all ranne 90 ° ülespoole.

Tõmmake teise käega sõrmeotsi ülespoole, nii et tunnete oma venitust küünarvarre ja küünarnukk. Hoidke venitust 20 sekundit. Seisa sirgelt ja püsti.

Küünarnukid on 90 ° nurga all. Õlavarred on keha lähedal, käsivarred aga ettepoole suunatud. Nüüd pöörake oma küünarvarre nii, et peopesad oleksid ülespoole suunatud.

Sealt pöörake uuesti nii, et need osutaksid põrandale. Korrake harjutust 15 korda. Lama selili ja siruta käed otse üles.

Nüüd avage ja sulgege käed rusikateks. See harjutus stimuleerib lümfivoolu, nii et liigset vedelikku saab paremini eemaldada. Seda harjutust saab teha mitu korda päevas.

Hoidke kahjustatud kätt rind keha ees, käsi on pagasiruumi paralleelne ja peopesa allapoole suunatud. Nüüd kallutage oma küünarvarre ja käsi ülespoole, väljapoole. Positsioon õlavarre jääb muutumatuks, liikumine tuleb küünarnukist.

10 kordust.

• Istu või seisa sirgelt ja püsti. Võtke mõlemas käes kaks kerget raskust.

  Nüüd, alustades õlast, liigutage raskusi küünarnukke painutades ettepoole ja üles. Selle liikumise ajal pöörduvad kaalud sissepoole. Naaske algasendisse, käed ei ole kunagi täielikult välja sirutatud.

  3 korda 10 kordust.

• Laiendage ühte kätt ja nurga all ranne 90 ° ülespoole. Nüüd tõmmake teise käega sõrmeotsi ülespoole, nii et tunnete küünarvarre ja küünarnuki venitust. Hoidke venitust 20 sekundit.
• Seisa sirgelt ja püsti.

  Küünarnukid on 90 ° nurga all. Õlavarred on keha lähedal, käsivarred on suunatud ettepoole. Nüüd keera küünarvarre nii, et peopesad oleksid ülespoole suunatud.

  Sealt pöörake uuesti nii, et need osutaksid põrandale. Korrake harjutust 15 korda.

• Lama selili ja siruta käed otse üles. Nüüd avage ja sulgege käed rusikateks.

  See harjutus stimuleerib lümfivoolu, nii et liigset vedelikku saab paremini eemaldada. Seda harjutust saab teha mitu korda päevas.

• Hoidke kahjustatud kätt rind keha ees, käsi on pagasiruumi paralleelne ja peopesa allapoole suunatud. Nüüd kallutage küünarvarre ja käsi ülespoole, väljapoole. Positsioon õlavarre jääb muutumatuks, liikumine tuleb küünarnukist. 10 kordust.