Harjutused
Emakakaela probleemide korral tuleb harjutusi teha pärast konsulteerimist terapeudi või arstiga. Kui probleemid pärast harjutusi suurenevad, võtke igal juhul uuesti ühendust. Paljudel juhtudel leevendavad kaebusi kerged mobiliseerivad harjutused.
- Juhataja ringid: pea ringutamine on hõlpsasti mobiliseeriv meetod. On oluline, et juhataja ei võeta liiga palju kael. Ebakindluse korral tuleks see liikumissuund täielikult välja jätta.
Patsient asetab juhataja vasakule küljele. Kallutage vasak kõrv õla poole, seejärel pöörake lõug põranda poole nii, et pilk oleks suunatud põranda poole. See on lähtepositsioon.
Seejärel liigutatakse pead aeglase ja laia poolringikujulise liigutusega paremale küljele, kuni parem kõrv osutab paremale õlale, pilk põrandale ja vasak lõug põrandale. Treeningu ajal istute või seisate püsti, selg jääb sirge, õlad ei liigu. Poolringikujuline liikumine toimub aeglaselt ja kontrollitud vaheldumisi.
Mõlemal küljel peaks lõplik positsioon olema lühike. Saate teha kuni 20 kordust. Kerge tõmbamine (venitus valu) võib juhtuda.
Valu või peapöörituse korral tuleks harjutuse edasine teostamine kõigepealt individuaalselt selgeks teha!
- Tagasitõmbumine: Teine, sageli meeldiv harjutus on tagasitõmbamise harjutus. Siin on emakakaela selgroog venitatud ja sirgendatud. See on liikumine, mida me igapäevaelus sageli liiga harva teostame.
Püstiselt sirgelt istmelt liigutate lõuga kaugele tagasi, nagu oleksite tahtnud teha a topeltlõug. Pea ei ole mingil juhul asetatud kael. Vastupidi, lülisamba kaelaosa peaks venima, pea tagaosa on suunatud ülespoole ja ulatub lae poole.
Lõppasendit hoitakse lühidalt, seejärel saab positsiooni vabastada, lõug lõdveneb ja liigub jälle veidi edasi, lülisamba kaelaosa kumerus suureneb uuesti. Liikumist saab teha umbes 10-20 korda. Kui olete harjutuse õppinud, saate liikumise lõpus venituse suurendamiseks oma kätega lõuale veidi survet avaldada.
Liikumise ulatus on ainult väike, rõhku tuleks panna teostusele ja täpsusele. Võimalik on kergelt tõmmata kael kuni keskmise BWS-ni. Juhul kui valu või ebamugavustunne, tuleks kõigepealt selgitada harjutus.
