Harjutused | Füsioteraapia meniski kahjustuse korral

Harjutused

Ravimisel a menisk kahjustus, koosneb suur osa füsioterapeutilisest ravist erinevatest harjutustest, mille eesmärk on taastamine kooskõlastamine, stabiilsus ja tugevus põlveliigese. Seisundi stabiliseerimine jalg Seisa sirgelt ja püsti ühel jalal. Teine jalg on õhus.

Hoidke tasakaal 15 sekundit, seejärel vahetage jalad. Harjutuse raskemaks muutmiseks võite treeningu ajal silmad sulgeda või väriseval pinnal (nt padjal) seista. Stabiliseerimine põlveliigese Seisa sirgelt ja sirgelt siledal pinnal (plaadid, parkett).

Asetage rätik tervisliku jala alla. Lükake nüüd rätik aeglaselt ja kontrollitult jalaga tagurpidi, hoides oma kaalu tugialusel jalg. 10 kordust.

Põlved kõverduvad lihaste tugevdamiseks Seisa sirgelt ja püsti. Jalad on umbes õlgade laiuses. Minge nüüd kükki.

Veenduge, et põlved ei ulatuks üle varvaste otste. Sirge seljaga sirutage tuharad tahapoole. 15 kordust.

Parandage venitus Lama selili. Asetage kahjustatud põlve alla rätikurull ja reguleerige terve jalg. Nüüd tõmmake varbad üles ja suruge põlve rätikurulli sisse, nagu oleksite tahtnud põlve tagumist põrandale tuua.

Hoidke pinget 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. 5 kordust. Huvitavamaid harjutusi leiate jaotisest: Meniskikahjustuse harjutused

1. Seisva jala stabiliseerimine Seisa ühel jalal sirgelt ja püsti.

   Teine jalg on õhus. Hoidke tasakaal 15 sekundit, seejärel vahetage jalad. Harjutuse raskemaks muutmiseks võite treeningu ajal silmad sulgeda või seista raputaval pinnal (nt põrandal või laual) .B.

   padi).

2. Stabiliseerimine põlveliigese Seisa sirgelt ja sirgelt siledal pinnal (plaadid, parkett). Asetage rätik tervisliku jala alla. Nüüd suruge rätik aeglaselt ja kontrollitult jalaga tahapoole, hoides raskust tugijalal.

   10 kordust.

3. Põlved kõverduvad lihaste tugevdamiseks Seisa sirgelt ja püsti. Jalad on umbes õlgade laiuses. Minge nüüd kükki.

   Veenduge, et põlved ei ulatuks üle varvaste otste. Sirge seljaga sirutage tuharad tahapoole. 15 kordust.

4. Programmi täiustamine venitus Lama selili.

   Asetage kahjustatud põlve alla rätikurull ja reguleerige terve jalg. Nüüd tõmmake varbad üles ja suruge põlve rätikurulli sisse, nagu oleksite tahtnud põlve tagumist põrandale tuua. Hoidke pinget 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. 5 kordust.