Harjutused
Postisomeetriline lõõgastus saab teha peaaegu kõigil lihastel. See sobib eriti liigesed jäsemete. Postisomeetriline Lõõgastus saab hästi teha ka juhataja ja lülisamba kaelaosa, eriti kael pinge
Reeglina on see terapeutiline tehnika. Terapeut määrab isomeetrilise pinge vastupanu ja käsu ning seejärel venitab pinges lihast passiivselt lõõgastus. Eriti ägedas valu ja ka sisse venitus üldiselt võib olla väga kasulik, kui ei pea tegema aktiivseid liigutusi, kuna see toob kaasapingeid.
Näiteks põhjustab küünarnuki vigastus sageli reaktiivset hüpertooni - kaitsvat pinget küünarnuki paindjas, biitsepsis. Kandideerimiseks postisomeetriline lõõgastus siin otsitakse nüüd soodsat lähtepositsiooni. Selili asend on sobiv, õlavarre lõdvestunud algasendi tagamiseks tuleks toetada.
Käsi liigutatakse nüüd küünarnuki pikendusse kuni kergeni venitus tekib tunne. Nüüd asetab terapeut vastupanu küünarnuki painutamise suunas ja palub patsiendil hoida asendit vastupanu vastu. Biitseps pingestub selle käigus.
Pinget hoitakse umbes 10 sekundit. Samuti peaksid terapeudi käed asetsema biitsepsil, et anda täiendav kombatav stiimul. Pingele järgneb lõdvestus. Terapeut palub nüüd patsiendil pinge vabastada ja seejärel liigutab kätt võimalikult passiivselt pikendusse.
Liikumisulatus on ammendatud kohe valu tekib või biitseps on liikumise vastu pinges. Seejärel hoitakse asendit uuesti ja liikumise uues otsas rakendatakse teist pinget. 10 sekundi pärast alustatakse ka lõdvestust uuesti ja venitus algab.
Seda tsüklit korratakse seni, kuni küünarnukki ei saa enam venitada. Nüüd on kasulik tugevdada triitsepsit ehk bizpe'i antagonisti, et patsient saaks äsja saavutatud positsiooni ise hoida. Kõigepealt palutakse patsiendil uue liikumise lõpus kohe pärast viimast venitust oma asendit hoida.
Selleks paneb terapeut nüüd patsiendile taktilise abivahendi triitsepsile, mida patsient peab nüüd pingutama. Sageli on uues asendis hoidmine väga keeruline ja osa liikumisulatusest on kadunud. Sellegipoolest on oluline aktiveerida triitseps.
Kui patsient suudab hoida aktiivset asendit, saab seada kerge vastupanu ja patsiendil palutakse aeglaselt tagasi paindesse suruda. Triitseps hoiab nüüd pinget ja peab liikumisruumi aeglaselt vabastama - seega ulatub see pinge all. Seda treeninguvormi nimetatakse ekstsentrilisuseks ja see on eriti raske pingutatud, nõrkade või funktsionaalselt hüpotooniliste lihaste jaoks.
Vastupidavust on vastavalt lihtne seada. Küünarnuki aktiivne liikumine kogu liikumisruumis võib veelgi normaliseerida pingesituatsiooni õlavarre ja tagada uus liikuvus. Tuleks hoolitseda selle eest, et biitseps ei läheks tagasi pingesse tugevate takistitega treenides.
Postisomeetriline lõõgastus saab ka iseseisvalt läbi viia. See on eriti efektiivne külgmise õla pinge korral kael piirkonnas. Kui patsient tunneb valulikku pinget, näiteks kael, Postisomeetriline lõõgastus võib tavaliselt kaasa tuua kiire leevenduse.
Patsient istub püsti toolil ja paneb nüüd parema käe vastu paremat põske. Ta kasvatab parema käe vastu pinget ilma igasuguse liigutuseta. See on kerge vastupanu, emakakaela selg on tundlik!
Pinget hoitakse umbes 10 sekundit ja seejärel vabastatakse. Venitust on raske sooritada, sest suureneva kalde või isegi juhataja enesele piisava vastupanu osutamine muutub keerulisemaks. Nii et pinge ja lõdvestuse tsükkel viiakse läbi püstiasendis ja seejärel venitatakse.
Pöördliikumise korral on liikumise lõpus kergem vastupanu anda. Siin saab äsja saavutatud liikumise ulatust hästi kontrollida. Patsient mäletab viimast punkti, mida ta oma pööramisel ikka püstiasendist näeb juhataja ühele küljele ja sooritab seejärel postisomeetrilise lõdvestuse.
Vaatepunkt peaks nüüd üha enam nihkuma tahapoole. Postisomeetrilise lõdvestuse jaoks on rohkem harjutusi ja erinevad lähtepositsioonid. Põhimõtteliselt saab tehnikat teha igale lihasele.
On oluline, et vastupanust pingutamine oleks lubatud. Loomulikult tuleb järgida ka arsti poolt määratud liikumispiiranguid. Lisateavet õla ja kaelavalu, palun vaadake lehte Harjutused õla- ja kaelavalu vastu ning venitusharjutused.
