Harjutused
Et säilitada puusaliiges mobiilne, leevenda valu ja probleemide ennetamiseks on mitmeid harjutusi, mida saab hõlpsasti sooritada kodus või enne sporti. Mõned näited on loetletud allpool: 1. lihaste tugevdamine: lamage selili sirgel pinnal. Nüüd tõstke paremale jalg umbes
10 cm põrandast ja viige see aeglaselt väljapoole maksimaalsesse levikusse. Hoidke selles asendis umbes 5 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse. Vahetage jalad.
5 kordust per jalg. 2. venitus puusalihaste lihased: lamage selle harjutuse jaoks uuesti selili. Painuta oma õigust jalg nii, et kann on umbes vasaku põlve tasemel.
Vasak jalg jääb väljavenitatuks. Nüüd suruge mõlema peopesaga tõstetud põlve vastu. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
Korda 5 korda külje kohta. 3. puusalihaste lõdvenemine: lamage selili kõht, eelistatavalt a jooga matt. Pange oma käed alla juhataja ja asetage otsmik käte tagaküljele.
Nüüd painutage vaheldumisi jalgu põlveliigese. 20 kordust külje pealt. 4. lihaste tugevdamine: lamage selili sirgel pinnal.
Käed asuvad keha kõrval lõdvalt. Pingutage tuharalihaseid ja proovige lükata põlved tagaküljele põrandale. Hoidke pinget 10 sekundit.
Tehke 10 kordust väikeste pausidega. 5. venitus lihastest: lamage uuesti selili. Haarake nüüd kätega paremast põlvest, kui vasak jalg jääb pikemaks, ja tõmmake seda enda poole.
Hoidke venitust 10 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 kordust ühel küljel. Neid ja paljusid muid harjutusi saate hõlpsalt iga päev läbi viia ja lõimida need oma rutiini hommikuse või õhtuse rituaalina.
Sümptomid
Puusa peamine sümptom valu on muidugi valu. Kuid see võib omandada erinevaid vorme, sõltuvalt probleemi tüübist ja põhjusest. Äge valu, näiteks pärast õnnetust, toimub kohe ja on tavaliselt tugev ja torkiv.
Krooniline valu suureneb aja jooksul tavaliselt, mis tähendab, et paljud põdejad pöörduvad arsti poole alles hilises elus. Sõltuvalt asukohast võib valu olla tuhm, torkiv, suruda või tõmmata ning olenevalt põhjusest võib see liikumisel paraneda või süveneda. See artikkel võib teile ka huvi pakkuda: Vaagna kalduvus
Kõik selle sarja artiklid:
