Kui lihased ja Kõõlused kasutatakse pikema aja jooksul korduvalt väärkasutatuna ja üle pingutades, moodustavad väikesed kahjustused suure ärrituse, mis võib lõpuks põhjustada tennis küünarnukk. Sellise probleemiga patsiendid kirjeldavad sageli probleeme muru niitmisel, vedrude puhastamisel või pärast pikka kruvimist või töötamist. Pealegi tennis see mõjutab ka mängijaid, teisi sportlasi ja professionaalseid rühmi, näiteks muusikuid tennise küünarnukk. Füsioteraapia eesmärk on leevendada kahjustatud põletikku ja ärritust Kõõlused lihaste ja nende vastupidavuse parandamiseks. Tennise küünarnuki joonis: allpool - parem küünarvarre, sirutaja külje lihased (selja pool)
- Kodaravõlli - korpuse raadiused
- Ellenschaft - korpuse ulnae
- Õlavarre võll - Corpus humeri
- Pikk kodar-käsi sirutaja -M. sirutajalihas carpi radialis longus
- Lühike kodar-käsi sirutaja -M. sirutaja carpi radialis brevis
- Pika pöiallaotur -M. röövija pollicis longus
- Lühike pöidla pikendus -M. sirutaja pollicis brevis
- Pika pöidla sirutaja -M. ekstensor pollicis longus
- Küünarnukk - Olecranon
- Koonuline lihas - M. anconeus
- Olecranoni käsipikendaja -M. sirutaja carpi ulnaris
- Sõrm pikendaja - M. extensor digitorum
- Vähe sõrm pikendajad - M. extensor digiti minimi
- Sirutajakõõluste kinnihoidev sideme - Retinaculum musculorum extensorum
Harjutused
Harjutus veepudeli või hantliga Mõjutatud käe käsi (käe seljaga allapoole) (tennis küünarnukk) hoiab hantlit. Seda liigutatakse aeglaselt üles ja alla. Nii treenitakse lihaseid ületamisel (kontsentrilisel) ja järeleandmisel (ekstsentrilisel).
. Kõõlused koolitatakse lõdvenemise koolitusega ülekoormamata. Harjutus rätikuga Haarake rätik õlgadeni, paremal ja vasakul käega ning viige see keha ette õlgade kõrgusel. Kummardage käsi küünarliigesest veidi.
Edasised harjutused leiate jaotisest: Harjutused küünarliigese valu korral
- Painutage randmeid oma keha poole nii palju kui võimalik (näiteks mootorrattal kiirendades)
- Mõjutamata külg (tennise küünarnukk) keerutab rätikut võimalikult ettepoole. Mõjutatud külje randmeosa jääb seisma
- ranne kahjustatud poole (tennise küünarnukk) järgib teist kätt 3 sekundi jooksul aeglaselt edasi. Lihased peaksid liikumist aeglaselt aeglustama.
- Selles asendis peaksid mõlemad randmed olema jälle üksteisega paralleelsed.
Sellest lõppasendist jätkatakse lähtepositsiooni ja alustatakse uuesti. Umbes Sellest tehakse 15 kordust.
