Harjutused
Selleks, et leevendada valu emakakaela lülisambas kael piirkonnas on mitmeid näpunäiteid, kuidas pinges lihaseid lihtsaga vabastada venitus harjutusi ja seega leevendada valu. Enamikku harjutusi saab teha mugavalt kodus või kontoris ning need ei võta palju aega. 1. venitus asetage või istuge selle harjutuse ajal püsti ja sirgelt.
Nüüd sirutage käed otse ettepoole, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed. Lukustage nüüd oma käed nii, et peopesad jääksid kehast eemale. Nüüd sirutage oma abaluud, püüdes suruda käed kehast võimalikult ettepoole.
Hoidke venitust paar sekundit. Korrake harjutust 5 korda, väikeste pausidega iga käigu vahel. 2. venitage tagakülg juhataja/kael Istu või seisa selle harjutuse jaoks sirgelt ja sirgelt.
Siis risti käed enda taha juhataja. Nüüd avaldage kerget survet oma tagaküljele juhataja kätega nii, et lõug läheneb teie poole rind. Peaksite tundma väikest venitust kael ala.
Vajutage nii palju, kui see on teie jaoks valutu ja mugav. Hoidke asendit 5-10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. 5 kordust.
3. venitus külgmisest kaelalihased Seisa seina või ukseraami kõrval. Nüüd asetage oma küünarvarre, mis on seina lähedal, vastu seina. Küünarnukk on õla kohal.
Nüüd keera pea seinast eemale, tuues lõua enda poole rind. Emakakaela külgmise selgroo piirkonnas peaksite tundma venitust. Võite ka teise käe sõrmed pähe asetada ja venituse suurendamiseks õrnalt survestada.
Hoidke selles asendis 30 sekundit. Vahetage külgi ja korrake kogu protsessi 3 korda külje kohta. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused peavalude vastu
- Harjutused kaelavalu vastu
- Emakakaela lülisamba sündroomi harjutused
