Harjutused õlale / kaelale Flexibari kiigelati abil Elastne vibreeriv varras

Harjutused õlale / kaelale Flexibar Swinging Bar abil

Rohkem harjutusi leiate alt: Harjutused õlavalu vastu

  • Seisa umbes õlgade ulatuses ja siruta mõlemad käed 90 ° külgedele, keera peopesad lae poole ja võta Flexibar ühes käes. Hoidke küünarnukid kergelt painutatud ja hoidke selles asendis umbes üks minut. Harjutuse raskemaks muutmiseks võite painutada vastupidist jalg Flexibari poole.
  • Lama põrandal lamavas asendis ja reguleeri mõlemad jalad.

    Tõstke käed üle juhataja ja pöörake Flexibari põrandaga paralleelselt. Lisaseadmena saate vaagna üles tõsta.

  • Seisa astmelises asendis ja hoia oma käsi 90 ° enda ees, keerates peopesad ülespoole. Hoidke Flexibari mõlemas käes ja painutage küünarnukke kergelt, nüüd pöörake baar paralleelselt põrandaga.

Paindlik koolitus / koolituskava

Optimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleks Flexibari treeningut teha 3-4 korda nädalas. Treening kestab sõltuvalt treeningust 10–15 minutit seisund ja treeningu eesmärk. On oluline, et harjutused oleksid valitud nii, et kõik keha lihasgrupid oleksid treenitud.

See hõlmab jalgu, selga, kõhulihased ja õlad. Harjutusi saab lisada ka tuharalihaste ja vaagnapõhja. Treeningühiku kohta saab integreerida 10–15 harjutust, sõltuvalt teie enesest sobivus ja lihasjõud.

Iga harjutust tuleks sooritada 30–60 sekundit, sõltuvalt teie treeningust sobivus tasemel. Vahepeal on soovitatav teha 90 sekundiline paus. Flexibari koolitust tuleks vaadelda kui täiendamine valgustama vastupidavus koolitus nagu sörkimine, jalgrattasõit või ujumine, mida tuleks teha 3 päeva nädalas.

Kogemused vibuvardaga Flexibar

Kuna Flexibar on nii hõlpsasti kasutatav treeningseade kõigile sihtrühmadele, on pea kõigil kasutajatel sellega positiivseid kogemusi. Kuna see intensiivistub tavapärasel viisil sobivus harjutusi, näiteks krõbinaid, on see populaarne ka inimeste seas, kes tegelevad juba regulaarselt spordiga. Inimesed, kelle jaoks on oluline, et treening neile tõeliselt väljakutseid esitaks, saavad kasutada treeningut tõhusamaks ja mitmekesisemaks muutmiseks Flexibari.

Inimestele, kellel on juba mõni haigus või piirang, sobib Flexibar hästi, sest väga õrn treening on võimalik ilma täiendavate raskusteta. Valu pärast treeningut liigse kaalukoormuse tõttu välditakse. Mõned kasutajad väidavad, et Flexibariga pole nähtavat lihaste kogunemist võimalik saavutada, mis pole ka selle seadmega treenimise eesmärk. Kui otsite väikest kaalu vastupidavus koolitus, mis võib selga leevendada valu ja tugevdada sügavaid pagasiruumi lihaseid, on soovitatav treenida Flexibariga.